#1. 菌數不是唯一標準,選擇有人體臨床試驗的益生菌
益生菌的補充量應在10億至100億CFU之間,300億是上限。與其追求高菌數,不如選有人體臨床試驗的菌株更保證效果。,#4. 選擇純度高的益生菌劑型
膠囊、粉末、錠劑是常見益生菌推薦ptt劑型,其中,錠劑因需添加助劑塑形且在高溫下製作,可能影響菌株活性。因此,高純度的膠囊和粉狀產品是更好的選擇。,益生菌最佳服用時間?有副作用嗎?,益生菌挑選益生菌的五大原則,益生菌助健康的原理在於它們能分泌促進其他有益細菌生長的物質,改善腸道環境、提升腸胃功能。正確地攝取益生菌不僅能優化腸道菌叢、加強腸胃機能,還能促進新陳代謝和營養吸收。由於人體有益生菌超過80%的免疫細胞集中在腸道,特定菌種還能幫助調整體質、緩解過敏、增強益生菌推薦保護力。,- **希望改善腸胃道功能、提升順暢者**
– 推薦菌種:鼠李糖乳桿菌、洛德乳桿菌、布拉氏酵母菌
– 專利菌株:AP66,#3. 益生質添加,幫助益生益生菌菌定殖
益生質(益生元)能促進腸道內好菌生長,補充益生菌的同時,也應補充益生質,提升效能。,益生菌如何正確食用?找到適合你的好菌搭配,益生菌是一個廣泛的概念,涵蓋了許多不同類型的有益細菌,每個菌種又細分為多種菌株。在益生菌家族中,益生菌不同菌種有不同的專長和功效。有些菌種對胃腸道特別有利,有些則針對改善敏感體質。研究指出,經過實驗證明有效的專利菌株能提供更精準可信的健康解決方案。選購益生菌前,先了解不同菌種和菌株的益生菌功效功效,才能根據個人需求選到有效的產品。,#適合族群與推薦菌種、菌株,除了選對適合自己的益生菌,服用時間也很關鍵。由於胃酸會影響益菌存活,建議在飯後一小時內補充,這時胃酸尚未大量分泌。如果選擇益生菌的菌株是經過耐益生菌酸耐鹼測試的,則不受時間限制。多項實驗和研究顯示,益生菌對大多數人都很安全,不會產生副作用。最可能的副作用是選錯了菌種或服用時間錯誤,這樣不僅無助於健康,反而浪費金錢。,#2益生菌推薦ptt. 根據個人需求,挑選有特定功效的專利菌株
根據個人的健康需求挑選適合的菌株。例如,若想增強保護力,就不應選擇強調促進消化的產品。,#5. 安全成分,選擇有第三方檢驗認證的產品
選購保健食品,首要考量安全性益生菌。選擇有第三方檢驗認證的產品,才能更有保障。,益生菌什麼時候吃– **女性族群希望解決私密困擾者益生菌推薦**
– 推薦菌種:發酵乳酸桿菌、卷曲乳桿菌、唾液乳桿菌、植物乳酸桿菌
– 專利菌株:義大利 UTCare專利菌(LCR01、LP14、LF益生菌功效15、LF11、CRL1328),- **敏弱族群希望調整體質、增強保護力者**
– 推薦菌種:副乾酪乳桿菌、發酵乳桿菌
– 專利菌株:AP88、AP86 + AP13,各族益生菌功效群適合的益生菌種類,近年來,益生菌研究突飛猛進,專家發現益生菌不僅能促進腸道健康,還有更多的好處逐漸被揭示。如果你仍然困在「菌數越多越好」的錯誤益生菌好處觀念中,小心可能吃錯了益生菌,導致無效甚至浪費。。益生菌功效。
益生菌應在飯前30分鐘或與餐一起服用,以便於腸道吸收。如果是經特殊技術製成的益生菌,能耐受胃酸、膽汁,可在任何時間或依產品說明食用。,天然益生菌來源,益生菌、酵素和乳酸菌都是保健食品中的常見成分。酵素,又稱酶,在消化食物中起到「分解」的作用,能幫益生菌什麼時候吃助分解食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質,促進吸收和利用。乳酸菌則通過代謝糖類產生乳酸,能降低腸道pH值,抑制有害菌生長。多數益生菌都屬於乳酸菌,可改善腸道菌群並調節免疫力。,益生菌的食用禁忌,2. **改善便益生菌怎麼吃秘和腹瀉**:益生菌已被證明能改善便秘和腹瀉等腸道問題,亞東紀念醫院藥師林明燊表示,部分益生菌菌種可以改善這些症狀,但通常需長期服用。因此,如果出現急性腹瀉或便秘,建議先尋求醫師建議後再決定是否服用益生菌。益生菌推薦,益生菌是什麼?什麼時候食用最有效?益生菌的功效、副作用及常見問答解答,3. **增強免疫力**:益生菌能在腸道內形成保護屏障,阻止有害細菌的入侵。由於多數免疫細胞集中在腸道,益生菌能調節和增強免疫系統功能。,日常食物也是天然益生菌的良益生菌功效好來源,如味噌、泡菜、優格和納豆等,這些食物經過發酵,含有豐富的益生菌,有助於腸道健康。,4. **預防私密處感染**:女性私密處易因天益生菌推薦ptt氣悶熱、衣物不透氣而感染。台北市立聯益生菌推薦合醫院婦幼院區婦產科主任林姿吟提醒,補充益生菌有助於減少私密處感染的機率,同時保持私密處乾燥、穿透氣衣物也很重要。,什麼時候吃益生菌最有效?,益生菌的挑益生菌選原則,益生菌、乳酸菌和酵素的區別,挑選益生菌時應注意:
1. **添加物成分**:避免益生菌含過多糖分的產品。
2. **益生菌數量**:合適的益生菌數量有助於人體吸收。
3. **益生菌菌種**:選擇適合自己需求的菌種。
4. **菌株編號**:確定所選益生菌的具體功能和來源安全益生菌。,益生菌對寶寶的好處,益生菌的副作用,在正常情況下,益生菌通常不會引起副作用,但少數情況例外:,益生菌(Probiotics)是指對人體有益瑪卡推薦且具有活性的微生物,常見的種類包括乳酸菌和比菲德氏菌等。益生菌有哪些好處?哪些人不宜食用益生菌?本文章將詳細解答益生菌的使用方法及其副作用,幫助大家深入瞭解這些有益菌。,1.瑪卡推薦 **維持腸道菌群平衡**:適量攝取益生菌能與有害細菌競爭腸道內的空間和營養,抑制有害菌的繁殖。台大苦瓜胜肽推薦醫院健康電子報指出,每週飲用2~3次優酪乳可補充益生菌,助於魚油功效維持腸道菌群平衡。,1. **消化不良**:少數人服用益生菌會感覺腹部不適或脹氣。
2. **過敏反應**:部分人可能對特定益生菌菌種過敏,出現紅疹、發癢等症狀。
3. **產生抗藥性精胺酸功效 苦瓜胜肽功效**:有些益生菌可能促進抗藥性的產生,如糞腸球菌和屎腸球菌。,常見的益生菌種類包括乳酸菌(Lactobacillus)和比菲德氏菌(Bifidobacterium)。前者通過代謝糖類產生乳酸,而後者除了產生乳酸,還能合成維生素B群。蔓越莓推薦,益生菌是什麼?,益生菌產生效果的時間因個人體質不同而異,通常需幾週到幾個月。家長若給小孩服用益生菌,建議觀察2個月,如果未見效,可嘗試更換產品。,益生菌多快才產生效果?葉黃素功效,另外,益生菌還被證瑪卡推薦dcard明可維持消化系統健康、增強免疫力、防止便秘和腹瀉。衛福部豐原醫院指出,益生菌還有助於緩解過敏反應。,1. **改善寶寶便秘**:益生菌能促進腸道健康,但針對有便秘問題的寶寶,飲食調整更為重要。
2. **減少腸絞痛哭魚油推薦鬧**:美國小兒科醫學會指出,益生菌可以緩解寶寶腸絞痛引起的哭鬧,但尚無確切證據證實。
3. **降低過敏機率**:馬偕兒童醫院主治醫師指出,孕婦攝取益生菌能降低寶寶異位性皮推薦ptt膚炎的概率telegram推薦,但對預防氣喘或過敏性鼻炎效果有限。,益生菌的功效,益生菌是指那些對人體健康有益,且具活性的微生物。臺北市立關渡醫院營瑪卡功效養師彭德蘭表示,益生菌能在活菌狀態下進入腸道,並附著在腸內,改善腸道菌群的環境。,1. **避免高溫熱水**:服用益生菌時,水溫不超過攝氏50度,以免殺死益生菌。
2. **避免與抗生素同時服用**:抗生素和益生菌服uc2GABA用黑瑪卡推薦ptt應間隔2小時以上。
3蔓越莓錠推薦dcardd3. **避免油炸物和加工肉品**:油炸食品和含亞硝酸鹽的加工肉品會降低益生菌活性。。魚油推薦。
雖然益生菌對大部分人來說是安全的,但某些特定情況下可能不適合食用,如:免疫問題、細菌感染、進行化療、新生兒、重大疾病或正在服用特殊藥物的人,建議在食用前先諮詢專業醫師。此外,消化功能苦瓜胜肽較差或對乳糖敏感者,使用益生菌後可能會有些微的副作用。,#五大益生菌功b12的功效和副作用能,消化道菌群推薦ptt需要時間培養,因此益生菌需要長期且每天telegram推薦定量食用,才能有效維持良好消化道環境。每個人對益生菌的反應不同,消化道菌群嚴重失衡者,效果可能不會立即顯現,建議先試用1-2個月,再評估效果。,想像人體的消化系統是一個城邦,益生菌如同守護城邦的士兵,而壞菌則像是入侵的敵軍。如果守護者訓益生菌推薦ptt練有素且數量充足,在遭受襲擊時就能有效抵禦外敵入侵。經常補充益生菌,能提升體內好菌瑪卡功效數量,增強對抗壞菌的能力,促進健康體質的形苦瓜胜肽功效成。,1. **調整細菌叢生態**:人的身體各部位都有各式微生物,這些微生物有苦瓜胜肽減肥好有壞。現代飲食習慣往往促進壞菌的繁殖,適量補充益生菌可平衡好壞菌比例,改變細菌叢生態。
2. **維持消化道功能**:高油、高鹽、纖維不足的飲食容易降低好菌數量,導致消化道功能下降,如排便不順等問題。葉黃素適時補充益生菌有助於維持消化道的健康。
鋅食物3. **促進排便順暢**:良好的排便習慣對身心健康至關重要。補充益生菌並飲用足夠的水,有助於消化道功能,改善排便問題。
4. **調節體質**:增加體內好菌,降低壞菌比例有助於調節體質,尤其是特殊敏感反應者左旋精胺酸功效,可選擇專利性功能益生菌來強化體質。
5. **保護私密部位健康**:益生菌能改變細菌叢生態,透過補充專利益生菌,特別是與蔓越莓共同搭配使用,可有效抗菌,解決私密部位的不適問題。,總之,定期補充益生菌對健康有多重益d3功效處,但也需留意食用禁忌及注意事項,以便達到最佳效果。,#益生菌的作用與優點有哪些?,#益生菌的食用期限,#益生菌的最佳食用時間,#益生菌的食用禁忌,#了解益生菌對身體精胺酸睡前吃的重要性
現代人飲食習慣中充滿高油、高鹽、高糖的食物,蔬菜和水果的攝取量相對不足,纖維也頗為欠缺,再加上熬夜加班和生活壓力大,這些因素都容易導推薦ptt致體內的好菌減少、壞菌增多,進而引發健康問題。專家們經常建議telegram推薦補充益生菌,以平衡體內菌群,降低健康風險。,有些人認為飯後吃益生菌效果較好,有食物作為緩衝避免好菌被胃酸破壞,也有人認為飯b群前空腹吃效果更佳。實際上,如擔心益生菌效果不明顯,可以選擇具有「特殊包埋技術」且「耐酸鹼魚油推薦」的益生菌配方,不管飯前或飯後,甚至晚上空腹食用,效果都能有所保證。,#哪些人應特別注意補充益生菌?,1. *魚油功效*溫度影響**:益生菌怕熱,補充時須注意溫度不可超過40d3功效度C,以免影響菌的活性。
2. **避免同時食用咖啡和茶**維他命d3好處:含有咖啡因的飲品會影響益生菌作用,不建議同時食用,應間隔2小時以上。
3. **抗生素使用者**:服用抗生素維他命d與益生菌應間隔2小時避免抗生素連帶消滅益生菌。,#益生菌的葉黃素功效副作用,為什麼需要攝取益生菌? 益生菌的作用、優點與注意事項全面解析!,基本上,益生菌對人體有很多好處,大部分人都能補充。但若符合以下幾類人群,特別值得留意益蔓越莓益生菌生菌攝取:,益生菌(Probiotics)簡單來說就是「對身體有益的好菌」,這些微生物能夠與體內的壞菌抗衡,維持菌群平衡,並保葉黃素推薦ptt持消化道的正常功能。,1. **外食族**:外食烹調常較油膩、鹹,且纖維不足,長期下來對代謝功能推薦ptt有不良影響,因此需要補充益生菌幫助維持體內運作順暢。
2. **蔬果攝取不足者**:喜歡精緻食物、挑食、不喜歡蔬菜水果的人,容易telegram推薦造成不利好菌生存的環境,這類人需多補充益生菌平衡菌相。
3. **排蔓越莓推薦便困擾者**:飲食不正常、壓力大等會引發排便困擾,如果每週解便次數少於uc2是什麼3次或需費力解便的人,可補充益馬卡功效生菌來改epa善。
4. **口氣不佳者**:代謝不好及排便不順暢會累積壞菌與腐敗物質馬卡推薦,導致口氣異味,補充益生菌能清掃體內積累物質,改善口氣。
5. **調整葉黃素體質者**:換季時常出現敏感反應者,可補充專利功能性益生菌調整體質,增強身體抵抗力。
6. **抗生素使用者**:抗生素會同時消滅體內好菌和壞菌,這時需要額外補充益生菌來提升瑪卡功效體內好菌比例。。益生菌推薦。
#1. 菌數不是唯一,選擇「有人體臨床試驗的益生菌」
益生菌的補充量從10億到100億不魚油等,300億是上限,超過這數量只是浪費。重點應該放在有人體臨床試驗支持的益生菌菌株,才能保證功效。,不同菌株功效大不同!各族群適合菌種、菌株一次看,隨著益生菌研究進展迅速,專家們發現其對人體健康的推薦ptt益處已不再僅限於促進腸道健康,更多的好處陸續被揭示。如果你選益生菌時還只看「菌數越多越好」,小心,你可能吃錯益生菌了。,#2. 依照個人需求挑選專利菌株
應根據自身需telegram推薦求選擇特定功效的益生菌,例如若要加強防護和適應力,就不應選擇僅強調消化和排便的產品。,| 族群 | 推薦菌種 | 專利菌株 |
| —— | ——– | ——魚油功效—- |
| 希望改善腸胃道功能、提升順暢者 | 鼠李糖乳桿菌、洛德乳桿菌、布拉氏酵母菌 | AP66 |
| 希望調整體質、增強保護力的敏弱族群 | 副乾酪乳桿菌、發酵乳桿菌 | AP88、AP蔓越莓益生菌推薦86+AP13 |
| 希望解決私密困擾的女性族群 | 發酵乳酸桿菌、卷曲乳桿菌、唾液乳桿菌、植物乳酸桿菌 | 義大利 UTCare專利菌(LCR01、LP14、LF15、LF1精胺酸睡前吃1、CRL1328)|,益生菌怎麼吃才有效?挑選適合你的好菌,益生菌什麼時候吃最好?有副作用嗎?,#苦瓜胜肽功效5. 安全成分,選擇有第三方檢驗認證的產品
保健食品的首要考量是安全可靠,選擇經過第三方檢驗認證的產品,才能有更好的保障。,#3. 添加益生葉黃素質,助益生菌定殖
益生質或益生元可b群功效促進腸道內益菌生長,補充益生菌時也應補充這類物質,以提升益生菌功效。,益生菌對健康的益處來自於它們能分泌促進其他細菌生長的物質,改善腸道環境、促進腸胃機能。正確攝取益生菌不僅葉黃素能改善腸道菌叢、促進腸胃瑪卡推薦功能,還能提高身體的代謝和營養吸收。因為人體內有超過八成的免疫細胞集中在腸道,特定菌株也有助於調整體質、舒敏緩解和苦瓜胜肽增強免疫力。,「益生菌」是一個廣泛的名詞,包含了許多不同的菌種,而每個菌種下還可細分為不同的菌株。在龐大的益生菌家族中,各種益生菌菌種各有專長,能發揮的功效也各不相同。有些對於胃腸道保健特別有效,有些則對改推薦ptt善敏弱體質有顯著效果。相關研究也不斷挖掘出經過實驗證實具有特定功效的專利菌株,為有不telegram推薦同需求馬卡推薦的人群提供更精準且可信的健康解決方案。在選購益生菌前,先了解不同菌種和菌株的功效,才能根據個人需求,挑到真正有效的益生菌。,#4. 選擇純度高的劑型
益生菌有膠囊、粉末、錠劑等形睡前吃魚油的好處式,錠劑在製作過程中需添加物質且在高溫環境下製成,容易破壞菌的活性。相較而言,純度高的膠囊和粉末是更好的選擇。d3是什麼,補充益生菌的時間點也會影響其功效。由於胃酸會影響益菌在體內的存活,建議在飯後一小時內、胃酸尚未大量分泌時補充。如果所選菌株有耐胃、耐鹼測試,則不受此時間限制。多年的實驗和研究顯示,益生菌對絕大多b群推薦數人來說是安全的,不用擔心副作用。最常見的問題可能是選錯了菌種或服用時機不對,這樣不僅對健康無明顯幫助,反而是浪費錢財。,益生菌選購五大原則。苦瓜胜肽功效。
想像人體的消化系統是一個城邦,益生菌如同守護城邦的士兵,而壞菌維他命D功效則像是入侵的敵軍。如果守護者訓練有素且數量充足,在遭受襲擊時就能有效抵禦外敵入侵。經常補充益生菌,能提升體內好菌數量,增強對抗壞菌的能力,促進健康體質的形成。,#哪些人應特別注意補充益生菌?,益生菌(Probiotics)簡單來說就是瑪卡是什麼「對身體有益的好菌」,這些微生物能夠與體內的壞菌抗衡,維持菌群平衡,並保持消化道的正常功能。,#益生菌的最佳食用時間,1. **溫度影響**:益生菌怕熱,補充時須注意溫度不可超過40度C,以免影響菌的活性。
2. **避免同時食d3什麼時候吃用咖啡和茶**:含有咖啡因的飲品會影馬卡功效響益生菌作用,不建推薦ptt議同時食用,應間隔2小時以上。
3. **抗生素使用者**:服用抗生素與益生菌應telegram推薦間隔2小時避免抗生素連帶消滅益生菌。,#益生菌的作用與優點有哪些?,#益生菌的副作用,基本上益生菌推薦dcard,益生菌對人體有很多好處,大部分人都能補充。但若符合以下幾類人群,特別值得留意益生菌攝取:,為什麼需要攝取益生菌? 益生菌的作用、優點與注意事項全面解析!,#五大益生菌功能,#益生菌的食用禁忌,1. **調整細菌叢生態**:人的葉黃素什麼時候吃身體各部位都有各式微生物,這些微生物有好有壞。現代飲食習慣往往促進壞菌的繁殖,適量補充益生菌可平衡好壞菌比例,改變細菌叢生態。uc2推薦
2. **維持瑪卡功效消化道功能**:高油、高鹽、纖維不足的飲食容易降低好菌數量,導致消化道功能下降,如排便不順等問題。適時補充益生菌有助於維持消化道的健康。
3. **促進排便順暢**:良好的排便習慣對身心健康至關重苦瓜胜肽的功效要。補充益生菌並飲用足夠的水,有助於消化道功能甘露糖,改善黑瑪卡推薦排便問題。
4. **調節體質**:增加體內好菌,降低壞菌比例有助於調節體質,尤甘露糖功效其是特殊敏感反應者,可選擇專利性功能益生菌來強化體質。
5. **保護私密部位健康**:益生菌能改變細菌叢生態,透過補充專利益生菌,特別是與蔓越莓共同搭配使用,可有效瑪卡功效要吃多久抗菌,解決私密部位的不適問題。,#益生菌的食用期限,1. **外食族**推薦ptt:外食烹調常較油膩、鹹,且纖維不足,長期下來對代謝功能有不良影響,因此需要補充益生菌幫助維持體內運作順暢。
2. **蔬果攝取不足者**:喜歡精緻食物、挑食、不喜歡蔬菜水果的人,容易造成不利好菌生存的環境,這類人需多補充益生telegram推薦菌平衡菌相。
3. **排便困擾者**:飲食不正常、壓力大等會引發排便困擾,如果每週解便次數少於3次或需費力解便的人,可補充益葉酸什麼時候吃生菌來改善。
4. **口氣不佳者**:代謝不好及排便不順暢會累積壞菌與腐敗物質,uc2導致口氣異味,補充益生菌能清掃體內積累物質,改善口氣。
5. **調整體質者**:換季時常出現敏感反應者,可補充專利功能性益生菌調整體質,增強身體抵抗力。
6. **精胺酸什麼時候吃抗生素使用者**:抗生素會同時消滅體內好菌和壞菌,這時需要額外補充益生菌來提升體內好菌比例。,有些人認為飯後魚油推薦吃益生菌效果較好,有食物作為緩衝避免好菌被胃酸苦瓜胜肽破壞,也有人認為飯前空腹吃效果更佳。實際上,如擔心益生菌效果不明顯,可以選擇具有「特殊b群功效包埋技術」且「耐酸鹼」的益生菌配方,不管飯前或飯後,甚至晚上空腹食用,效果都能有所保證。,總之,定期補充益生菌對健康有多重益處,但也需留意食UC2用禁忌及注意事項,以便達到最佳效果。,雖然益生菌對大部分人來說是安全的,但某些特定情況下可能不適合食用,如:免疫問題、細菌魚油推薦感染、進行化療、新生兒、重大疾病或正在服用特殊藥物的人,建議在食用前先諮詢專業醫師。此外,維他命c什麼時候吃消化功能較差或對乳糖敏感者,使用益生菌後可能會有些微的副作用。,消化道菌群需要時間培養,因此益生菌需要長期且每天定量食用,才能有效維持良好消化道環境。每個人推薦ptt對益生菌的反應不同,消化道菌群嚴重失衡者,效果可能不會立即顯現,建議先試用1-2個月,再評估效果。,#了解益生菌對身體的重要性
現代人飲食習慣中充滿高油、高鹽、高糖的食物,蔬菜和水果的攝取量相對不足,纖維也頗為欠缺,再telegram推薦加上熬夜加班和生活壓力大,這些因素都容易導致體內的好菌減少、壞菌增多,瑪卡功效進而引發健康問題。專家們經常建議補充益生菌,以平衡體內菌群,降低健康風險。。苦瓜胜肽副作用。
1. **天然食物攝取**:益生元主要來自膳食纖維,許多天然食材都富含益生元,例如蘆筍、芹菜、香蕉、莓果、洋蔥和大蒜等蔬果以及全麥類食品;益生菌則在發酵食物中豐富,如泡菜、味噌、納豆、豆漿和優格等。,綜合來講,建議葉黃素功效優先考慮使用膠囊形式的益生菌產品,透納葉不僅方便,還能減少益生菌在進入體內前的損失。,#益生菌的功效與作用
攝取益生菌最重要的好處是改善腸胃功能。腸道菌群是人體最大的微生物棲息地,當腸道中的益益生菌推薦生菌數量增多時,可以抑制壞菌的生長,從而改善菌群生態,提升消化功能、促進排便順暢,減少便秘、腹瀉和脹氣等腸胃不適症狀。此外,研究也指出,腸道中的益生菌增多有助於提升免疫d3功效力,預防或改善陰道、蔓越莓益生菌泌尿道感染及感染性腸胃炎,甚至能緩解長期服用抗生素導致的腹瀉症狀。,益生菌與益生元是什麼?食物來源及功效詳解,益生菌不僅能協助分解食物,還有助於人體合成必要的維生素葉黃素什麼時候吃。為了增加益生菌的數量,需要攝取所謂的益生元(又稱益菌生、益生質),它們可以促進益生菌的生長。,根據台灣新生兒科醫學會的研究,部分益生菌可能有助於減少嬰兒腸絞痛的哭鬧情況。因此,父母可以在諮詢醫師後,選擇含有益生菌的配方奶給寶寶嘗試。然而,衛福部也提醒,儘管益生菌長期補充對身體無害,但未滿6個月的嬰兒因腸胃尚未完全發育,應在醫師評估後再考慮是否補充益生菌。,#什麼是益生菌(Probiotics)?
益生菌是指那些食用後對人體有益的微生物。常見的益生菌包括乳酸桿菌屬(如嗜酸乳酸桿菌L.acidophilus和乾酪乳酸桿菌L.casei)、雙歧桿菌屬(如比菲德氏菌B.bifidus),其中乳酸桿菌屬的種類最為豐富。,3. **注意菌種內容**:根據衛福部規定,目前市售益生菌產品不應含有糞腸球菌(Enterococcus faecalis)和屎腸球菌(Enterococcus faecium)。,那麼,究竟什麼是益生菌和益生元?攝取益生菌有哪些好處?如何從食物中獲得這些營養?讓我們一同來看看。,#什麼是益生元(Prebiotics)?
在天然食物中,除了能被人體消化吸收的營養素,還有一些無法被消化的成分,例如水溶性膳食纖維便是益生元的主要來源。簡單來說,益生元是益生菌的食物,益生菌會分解並利用益生元來進一步繁殖。常見的益生元有果寡糖、菊糖和半乳寡糖等。,人體消化道的腸道菌群內包含數以萬億計的微生物,其中既有有害健康的壞菌,也有有益健康的好菌,稱為「益生菌」。,2. **營養保健食品**:市面上的益生菌產品種類繁多,通常也會額外添加益生元,以提高補充效果。如果平時飲食不均衡,可以考慮購買益生菌保健食品來補充。,益生菌的產品有膠囊、錠劑和粉末等形式,就吸收率而言,粉末效果較佳,但容易沾黏於口腔或食道;膠囊和錠劑則較能抵抗胃酸侵蝕,提高益生菌存活率,因此更適合那些不耐酸的菌種。不過,錠劑在製作過程中需高溫處理並添加賦形劑,可能導致益生菌死亡數較多,同時攝取較多添加物。,#益生元和益生菌的食物來源及攝取方法
益生菌和益生元需要相輔相成,才能最大化健康益處。以下是兩種補充方式:,#如何挑選益生菌產品?錠劑還是粉包好?
在購買益生菌時,可以參考以下幾個重點來選擇適合的產品:,2. **避免攝取額外糖分**:有些益生菌產品為了增進口感,會添加蔗糖或代糖,但這對腸道健康有害無益。,1. **選擇有菌株編號的商品**:即便是相同的菌種,也會有不同的菌株。例如,LP33是副乾酪乳酸桿菌(L.paracasei)中的一個菌株。菌株編號意味著該菌株經過多次研究並具有專利,安全性較高。。