#各年維他命c什麼時候吃齡層建議和

#各年齡層建議和上維生素c推薦限攝取量
| 年齡 維他命c什麼時候吃 | 建議攝取量 | 上限攝取量 |
| ————— | ———– | ———– |
| 1~3歲 維他命c功效 | 40mg | 400mg |
| 4~6歲 | 50mg | 65維他命c 什麼時候吃0mg |
| 7~9歲 | 60mg | 650mg |
| 10~12歲 維他命c什麼時候吃| 80mg | 1200mg |
| 13~維他命c 什麼時候吃18歲 | 100mg | 1800mg |
| 19歲以上成人 | 100mg |維他命d3副作用 2000mg |
| 懷孕 | +10mg | 2000mg |
| 哺乳 苦瓜胜肽 | +40mg | 2000mg |,維他命C什麼時候吃最好?睡前吃/飯後吃更有效嗎?,**幫助鐵質吸收:**
食物中的鐵分為肉類中的二價鐵和蔬果魚油功效黑瑪卡推薦的三價鐵,人體對二價鐵的吸收率較高。維他命C的抗氧化作用,能將植物來苦瓜胜肽源的三價鐵還原為二價鐵,從而提升人體對蔬果鐵質的吸收率。,**促進膠原蛋白合成:**
膠原蛋白不僅是美容養顏的營養補充品,也是維持皮膚、血管蔓越莓推薦、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱、韌帶等人體組織的重要成分。合成膠原蛋白需要胺基酸,而這個過程必須有維生素C輔助。因此,若想維持各組織的健康或加速皮膚、骨骼的修葉黃素復,除了蛋白質,還要充足攝取維他命C。,(資料來源:《國人膳食營養素參考攝取量 (Dietary Reference Intakes, DRIs)》第八版),在蔬菜方面,菇類和藻類維生素C含量較低,而新鮮蔬菜和豆類則較豐富。辣椒和甜椒類是鋅的功效其中的佼佼者,然而,香椿每100公克含有255毫克維生素C,比芭樂還高!不過,由於香椿、辣椒和芫荽等蔬菜不宜多食,最推薦的還是甜椒,既可生食,又不怕維生素C流失。,**防止黑色素生成:**
根據《營養師百問百答苦瓜胜肽》,維生素C能夠阻止酪胺酸形成黑色素,並還原已經生成的黑色素。雖然市面有維他命C補充錠,但衛福部南投醫院營養師蔡秀雯指出,天然食材的攝取效果更好。,**抗氧化:**
維他命C是一種天然的抗氧化劑,它苦瓜胜肽能夠消滅對人體有害的自由基,提供多重保護作用,還能恢復維生素E的抗氧化能力。,**無法預防或治療感冒,但可能加快復原:**
過去有「感冒多吃維他命C就會好」的說法,這已被證實錯誤。但研究也指出,規律攝取維生素C推薦ptt的人,感冒病程telegram推薦較短、症狀較輕。,其他含有豐富維生素C的蔬菜包括:菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜、菜苗、小番茄、十字花科、豌豆莢等。,很多營養保健品有推薦的服用時間,那維他命C什麼時候吃最好?早安健康營養師林宸安表示,可以根據個人維他命d3功效需求決定服用時間。如白天工作壓力大,可服用維他命C以對抗氧化壓力;晚上睡前吃維他命C有助於身體修復,晚上流汗和排尿減少,也可減少維他命C苦瓜胜肽流失。,飯後服用維他命C,吸收速度較慢但停留時間長,所以被身體利用的機會更高。市面上亦有緩釋劑型維他命C,也能延長其停留時瑪卡功效間,可根據自身需求選購。,說到補充維他命C,許多人會聯想到柳丁、檸檬等柑橘類水果,但這是一個誤解!根據食品營養成分資料庫,最豐富的維他命C水果其實是芭樂。白肉芭樂每100公克含有138毫克維生素C,是檸檬的四精胺酸睡前吃倍多。因此,建議選擇芭樂家族,如土芭樂、泰國芭樂,每100公克的維生素C含量均超過100毫克苦瓜胜肽。其他推薦水果有釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果等。,維他命C豐富的食物有哪些?天然食材推薦,雖然維他命C是水溶性,即使過量也會隨尿液排出,但補充品與食精胺酸什麼時候吃物中的攝取量需一併計算,長期過量攝取仍對健康不好。台北慈濟醫院指出,維生素C在代謝時會生成苦瓜胜肽品牌推薦草酸,與尿液中的鈣質結合會增加腎結石風險。此外,長期高劑量攝取突然停用或減量,可能出現牙齦出血、傷口癒合不良等戒斷症狀。,維他命C的作用有哪些?6大好處讓你全方位了解,**避免白內障惡化:**
雖然相關性尚不明確,但倫敦國王學院(gaba 是什麼King’s College London)的研究指出,攝取較多維生素C的人瑪卡是什麼,罹患白內障的風險較低。台南市立醫院營養師推薦ptt鄭婉苓表示,具有天然抗氧化效果的維生素C能減少自由基對水晶體的傷害,建議日常多從蔬果中攝取維生素C以保護視力。。telegram推薦

什麼是維他命C?甘露糖副作用
維他命C(Vitamin C),又稱維生素C或抗壞血酸,是一種人體無法自行合成而需通過飲食攝取的重要微量營養素。由於人體缺乏「L-古洛糖酸-1,4-內酯氧化酶」這種酵素,因此無法自行製造維他命C。,富含維他命C的食物益生菌有哪些?
瑪卡是什麼維他命C廣泛存在於各類食物中,特別是蔬菜和水果維他命d的功效 。以下列舉了一些富含維他命C的蔬果:,蔬維他命b功效菜:韭菜、彩椒、青椒、香辛料香草(如香菜、百里香、歐芹)、菠菜、羽衣甘藍、青花菜等。
水果:針葉櫻桃、芭樂、紅棗、荔枝、奇異果、木瓜、柚子、草莓、馬卡推薦橘子、檸檬等。
維他命C的七大好處
1. 抗氧化作用:維他命C能幫助減少氧化壓力,維持精神和身體的健康。
2. 促進膠d3功效原蛋白合成:有助於傷口癒合和皮膚健康。
3. 維維他命d3好處持細胞排列緊密性:增鋅功效女性強細胞間連結的堅固性,促進組織穩定性。
4. 增進結締組織、骨骼和牙齒生長:維持骨骼和牙齒健康。
5. 促進鐵吸收:幫助將不易吸收的鐵轉化為更易吸收的形式,提高鐵的利用率。推薦ptt
6. 維持牙齦和皮膚正常功能:減少因缺乏維他命C引起的皮膚和牙齦問題。
7. 增加保護力:維他命C能增強保護力,提升抵禦外界侵害的能力。,食用維他命C有什麼好處?營養師教telegram推薦你認識維他命C的7大功效及孩子每日建議攝取量!,總之,維他命C是維持健康不可或缺的營養素,家長們應注意孩子每日攝取量,從均衡飲食中獲取最好的營養。切勿過量攝取,以免引起副作用。,為了更有效補充維他命C黑瑪卡推薦,建議選擇生食、涼拌、快速汆燙、蒸煮或用少量水炒的方式,避免長時間煮沸。如此能更好的保留食物中的維他命C含量。,維他命C的攝取注意事項
1. 建議生食、涼拌:避免過長時間烹調,汆燙、蒸煮或快炒為佳。
2. 新鮮食用瑪卡禿頭:選擇在地、當季的蔬果,避免長期存放。
3. 確保保存環境:存放於乾燥陰涼處,避免長時間暴露於空氣中。
4. 避免金屬容器:選用玻璃或塑料容器保存,避免與吃b群想睡金屬接觸引起氧化。

維他命C的補充時間
維他命C不宜空腹食用,建議在餐後或餐間補充,能提高其他營養素的吸收率。更有效的做法是少量多次攝取,如在早餐後和午/晚餐後補充,維持體內穩定的維他命C濃度。,維他命C具備抗氧化作用,能促進DHA膠原蛋白合成,有助於傷口癒合、骨骼及牙齒生長。0~12歲兒童每日建議攝取量為4葉黃素0~80毫克。本篇由營養師教你如何正確補充維他命C,養成維生素D健康的飲食習慣。,類似維他命B,維他命C屬於水溶性成分,體內停留時間不長,約2小時即會經排尿或流汗排出,故建議少量多次補充,尤其是兒童面對生活壓力時,更需注意維維他命d3副作用他命C的攝取。。鋅食物

2. 促進膠原蛋白生成
根據2020年研究,維他命C有助於膠原蛋白的形成。膠原蛋白在超過25歲後流失速度加快,因此許多愛美女性會同時補充維他命C以提高效果。,4. 改善鐵的吸收
鐵是維持生理機能的重要b群元素,而維他命C能促進鐵的吸收,進而維持健康的氣色推薦ptt。,維他命C的7大功效,你知多少?
維他命C的用途甚廣,除了美容養顏之外,還有諸多健康功效:,推薦補充維他命C的telegram推薦族群
1. 不愛吃蔬果者
2. 孕媽咪及哺乳女性
3. 吸菸及壓力大者
4. 病後恢復者,1. 抗氧化功能
維他命C是一種天然抗氧化劑,能與膠原蛋白協同作用,提供美容效果並調節生理機能。,7. 美容養顏
維他命C具GABA有抗氧化作用,不僅在食品中,如護膚品中也常見其成分。,高維他命C食物推薦
– 水果類:如紅心芭樂(214mg/100g)、釋迦(99mg/100g)、龍眼(95mg/100g)。
– 蔬菜類:如香椿(255mg/100g)、糯米椒(25瑪卡1mg/100g)、青辣椒(178mg/100g)。,選擇維他命C的三大要點
1. 優先選擇緩釋型
2. 選擇高純度且成分單純的產品
3. 查閱是否有第三方檢驗瑪卡功效與國際品質認證,每日維他命C建議攝取量
根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」第魚油推薦八版,13歲以上成人建議每日攝取量為100毫克,最高上限為2000毫克。由於維他命C是水溶性瑪卡功效女性的,多餘的量會隨尿液排出。此外,當攝取量達到1000毫克時,d3吸收率並不一定達100%。故一般情況下,無需高劑量補充,分次少量攝取為宜。,- 鈣:維他命C能促進結締組織、骨骼和牙齒生長。
– 維他命E:兩者均具抗氧化作用,能魚油推薦減少自由基。
– 鐵:促進鐵質吸收,對缺鐵者有益。
– 膠原蛋白:有助於膠原蛋白形成。
– 鋅:兩者搭配能增強體力。
– B群:兩者皆為水溶性維生素,可同時補充。,6. 促進結締組織、骨骼與牙齒生長
維他命C能苦瓜胜肽減肥促進體內結締組織、骨骼和牙齒的生長,維持健康。,5. 維持細胞排列緊密
研究顯示,維他命C有助於穩定細胞排列,確保身體正常運作。,維他命C的最佳食用時間
睡前攝取維他命C是沒問題的,且該時間段代謝較慢,有助於更好地苦瓜胜肽品牌推薦吸收。一般而言,維他命C每日少量分次攝取,不論餐前或餐後皆可,有助於吸收其他營養素(如鈣、鐵)。,維生素C 有兩種化學結構,但人體能利用的是「右旋維生素C」。先前被稱作「左旋C」則是由於翻譯錯誤。故本文所提的均為右旋維生素C。,過量推薦ptt攝取維他命C的風險與副作用
在正常情況下,維他命C不太會有過量的問題;每日攝取上限為2000毫克。若長期攝取超過此量,可能會引發噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛等副作用。因此,若出現上述症狀,應暫停食用並telegram推薦諮詢專業醫生。,由於維他命C易因加熱或加工而流失,建議選擇未經烹調的食物,或利用蒸煮等方式減少流失。,緩釋型維他命C
緩釋鋅功效女性型維他命C能長時間釋放,且吸收率更佳。一般型維他命C作用時間約2GABA推薦-3小時,容易隨代謝流失。因此,緩釋型能更長時間維持體內濃度,增加生物利用率。,營養師分瑪卡什麼時候吃享:維他命C的7大功效!每日攝取量與食用時間解析
什麼是維他命C?
維他命C(Vi馬卡功效tamin C),又名維生素C或抗壞血酸,是水溶性維生素家族的一員。由於人體無法自行合成,必須通過飲食攝取,且多存在於蔬菜和水果GABA中。,3. 促進傷口癒合
多項臨床研究證實,維他命C對傷口癒合有顯著幫助。,維他命C與其他營養素的搭配
維他命C常與其他保健食品搭配,如:。苦瓜胜肽副作用

6. **助力骨骼與牙齒健康**:
維他命鋅什麼時候吃C有助於結締組織、骨骼及牙齒的生長和維持。,- **鈣+維他命C**:有助於骨骼和牙齒的健康。
– **維他命E+維他命C**:雙重抗氧化作用,減少自由基產生。
– **鐵+維他命C**:提升鐵質吸收效率。
– **膠原UC2推薦蛋白+維他命C**:促進膠原蛋白形成,雙效合一。
– **鋅+維他命C**:增強體力,維持健康效果更佳。
– *葉黃素*B群+維他命C**:同為水溶性推薦ptt維生素,可以安心一起吃。,#維他命C的主要功效–你不得不知的7大好處!
維他命C在日常保健中扮演著重要角色,其功效包括以下幾點:,4. **提升鐵質吸收**:
維他命C能夠顯telegram推薦著提升鐵質的吸收,從而促進體內正常生理機能的運作。,5. **維持細胞排列緊密**:
GABA維他命C有助於細胞排列的緊密性,維持身體的正常機能運作。,1. **不喜歡吃蔬菜水果的人**。
2. **懷孕或哺乳女性**。
3. **吸菸或壓力大的人**。
4. **病後甘露糖功效需要瑪卡推薦補養的人**。,#維他命C能與哪些營養素一起補充?
以下組合皆可同時補充,有助於互相增強效果:,#維他命C攝取過量的風險與副作用
一般情況下,維他命C不容易過量。每日上限約為2000毫克,但若長期超量攝入,可蔓越莓推薦能會出現噁心、嘔吐、腹瀉和頭痛等副作用。若有上述症狀,應暫停使用並諮詢醫生。,3. **加速傷口愈合**:
維他命d3服用時間 維他命C在傷口癒合過程中必不可少,許多臨床精胺酸睡前吃研究已證實其有助於加速傷口癒合蔓越莓功效作用。,7. **美容養顏**:
維他命C具強效抗氧化作用,不僅能內服,也常見於各類外用護膚產品中。,- **紅心芭樂**b12的功效和副作用:每100克含214毫克維他命C。
– **釋迦**:每100克含99毫克維他命C。
蔓越莓**龍眼**:每100克含95.4毫克維他命C。

此外,高維他命C的蔬菜如香椿、糯米椒和青辣椒,亦是良好選擇。,#睡前能吃維他命C嗎?
推薦ptt可以的!睡前攝取維他命C不會影響睡眠,相反,由於夜telegram推薦間代謝較慢,有助於維他命C的充分吸收。建瑪卡功效女性議每天分次少量補充,時間可以選擇餐前或餐後,這樣能與其他營養素一起優化吸收效果。,營養師告訴你:維他命C的7大功效與建議攝取量,睡前可吃嗎?,1. **抗氧化作用**:
維他命C是一甘露糖功效種天然的抗氧化劑,有助於抵抗自由基損傷,並促進膠原蛋白的生成。,#哪些食物含有omega 3豐富的維他b群命C?
維他命C瑪卡推薦在眾多蔬果中含量豐富,例如:,#緩釋型維他命C益生菌是什麼?
緩釋型維他命C指的是能緩慢釋放維他命C的一種配方,能延長其在體內的作用時間,提高吸收效率。,#什麼是瑪卡功效維他命C?
維他命C(Vitamin C),又名維生素C或抗壞血酸,是屬於水溶性維生素的一種。人鋅功效女性體無法自行合成這種營養素,因此需通過食物攝取,尤其是富含於蔬菜和水果中。,#如何挑選維他命C產品?
1. **選擇緩釋型產品**:延長維他命C在體內的作用時b群間。
2. **選擇成分單純、高純度**:避免化學添加物,確保營養效果。
3. **注意第三方檢驗與國際品質認證**:確保產品質量。,#誰需要特別補充維他命C?
以下四類人群特別需要注意補充維他命C:,2推薦ptt. **促進膠原蛋白合成**:
根據2020年的研究,維他命C能大幅促進膠原蛋白的生成,對telegram推薦於美容護膚有顯著效果。,希望這些資訊能幫助你更全面地了解維他命C,並有效提升健康狀態!,#每日建議攝取量是多少?
根據衛馬卡推薦福部資料,13歲以上成年人每日應攝取100毫克維他命C,建議最大攝取馬卡量不超過2000毫克。維他命C屬於水溶性維生素,過量攝取會通過尿液排出。因此,建議以低劑量分次食用,除非有特殊需求或醫生指示,不建議攝取過高劑量。。b群功效

– 針葉櫻桃、芭樂、紅棗、荔枝、黑醋栗、奇異果、柚子、木GABA瓜、草莓、橘子、檸檬、枸杞、鳳梨、金桔、葡萄柚、芒果、桑葚、楊桃等。,1. **避免高溫烹調和長時間水煮**:選擇生食、涼拌、快速汆燙或蒸煮能甘露糖副作用更好保留維他命C。
2. **趁新鮮補充**:長時間存放會導致維他命C流失。
3. **儲存於乾燥陰涼處**:避免陽光直射和潮濕。
4. **避免使用金屬容器**:選擇玻璃或塑料容器能延長保存瑪卡功效期限。,1. 針葉櫻桃:1678毫克/100克
2. 芭樂:228毫克/100克
馬卡3. 甜椒:184毫克/100克
4. 黑醋栗:181毫克/100克
5. 羽衣甘藍:93毫克/100克魚油功效
6. 奇異果:93毫克/100克
7. 青花菜:89毫克/100克
8. 木瓜:61毫克/100克
9. 荷蘭豆:60毫克/100克
10. 草莓:59毫克/100克,維他命C廣泛存在於各種食物中,尤其黑瑪卡推薦ptt是蔬菜和水果。以下是常見的高維他命C食物:,#高維他命C食物排名,##衛福部DRIs建議攝取量,#什麼是維他命C?,#如何選擇合適的維他命C補充品?,維他命C建議餐後補充,以提高其他營養素吸收並減少腸胃不適。分次少量補充才能維持維他命C推薦ptt的有效濃度。,##水果,1. **單次補充量不超過500 mg**:避免吸收率降低。
2. **成分單純**:避免多餘添加物,選擇適合需求的複方。
3. **形式多樣**:根據年齡和喜好選擇錠狀或粉狀補充品。,#哪些食物富含維他命C?,telegram推薦#總結,#維他命C的特性與重要性,吃維他命C的好處有哪些?營養師告訴你維他命C的透納葉7大功效及兒童每日建議攝取量!,維他命C(又稱維生素C或抗壞血酸)是一種無法自行合成的微量營養素,但對人體健康至關重要。由於人體缺乏「L-古洛糖酸-1,4-內酯氧化酶」這種酵素,無法自行製造維他命C,因此必須從飲食中攝取。,##蔬鋅什麼時候吃菜,#最佳補充時間,- 韭菜、彩椒、青椒、香菜、百里香、歐芹、辣椒、番紅花、菠菜、羽衣甘藍、青花菜、苦瓜、荷蘭豆、蘿蔔葉、空心菜等。,維他命C對於兒童的健康具有多方面的好處,但需注意適量補充,尤其要根據實際需求和專家b群功效建議來選擇適合的補充方式。了解維他命C的特性和食物來源,才能真正給孩子最好的健康保障。,- 12歲以下:40~80毫克/天
– 13歲以上:100毫克/天,維他命C是水溶性維他命,補充後在體內停留時間較短,約2小時後隨著尿液或汗液被排出左旋精胺酸功效。因此,建議少量多次補充。尤其在面對季節變換、學習壓力等情況馬卡推薦時,更需要充足的維他命C來維持最佳狀態。,#維他命C的攝取注意事項,1. **抗氧化作用**:幫助孩子抵抗壓力,維持良好狀態。
2. **促進膠原蛋白形成**:有助於傷口癒合及組織修復,適合活潑好動的孩子。
3.魚油 **維持細胞緊密排列**:增強組織的穩定性和功能完整性。
4. **增進結締組織、骨骼葉黃素和牙齒生長**:維持結構的穩定和健康。
5. **改善鐵吸收**:提高紅益生菌血球、血紅素等的品質和功能。
6. **支持牙齦和皮膚健康**:減少皮膚及牙齦問題。
7. **增加保護力**:提高身體對外來侵害的抵抗能力。,#維他命C的7大好處。。

6. **參與神經傳導物質、荷爾蒙的生成**:維他命C參與血清素、多巴胺和腎上腺素等神經傳導物質及荷爾蒙的合成,在人體中扮演重要角色。,維他命C的六大好處和功效,維他命C(Vitamin C),又稱維生素C或抗壞血酸,是一種水溶性維生素,主要以左旋抗壞血酸 (還原型) 和左旋去氫抗壞血酸 (氧化型) 兩種形式存在。它是一種強力抗氧化劑,有助於減少身體的氧化傷害,對維持健康至關重要。但人體無法自行合成維他命C,必須從飲食中獲得。,維他命C常見問題,缺乏維他命C可能會引起暴躁、貧血、呼吸短促、生長遲緩、傷口癒合不良、抵抗力降低、易感染等問題。嚴重者會出現微血管出血、牙齦紅腫、關節疼痛及皮下瘀斑或出血點等壞血症狀。,1. **外食族**:飲食不均衡,少吃蔬果者。
2. **壓力族**:生活壓力大、容易焦慮者。
3. **手術後或傷口癒合者**:需要增加膠原蛋白合成者。
4. **抽菸或吸二手菸者**:代謝維他命C速率快者,每日需額外增加35毫克。
5. **愛美族**:追求青春光彩、抗氧化的人。,每日建議維他命C攝取量,哪些食物富含維他命C?,1. **藥品級B12**:高劑量B12與維他命C一起補充會使B12濃度下降。
2. **含鋁的制酸劑**:與維他命C搭配會增加鋁吸收,對身體有害。
3. **雌激素藥物**:與維他命C一起攝取會增加體內雌激素濃度。
4. **蛋白酶抑制劑**:維他命C可能降低這些抗病毒藥物的效果。
5. **他汀類藥物和菸酸**:與維他命C一起服用可能減弱效果。
6. **華法林**:高劑量維他命C可能降低抗凝血劑的效果。,| 年齡 | 每日建議攝取量 | 上限攝取量 |
| ———— | ————– | ———– |
| 0-6個月 | 40毫克 | – |
| 7-12個月 | 50毫克 | – |
| 1-3歲 | 40毫克 | 400毫克 |
| 4-6歲 | 50毫克 | 650毫克 |
| 7-9歲 | 60毫克 | 1200毫克 |
| 10-12歲 | 80毫克 | 1800毫克 |
| 13-18歲 | 100毫克 | 2000毫克 |
| 19歲以上 | 100毫克 | 2000毫克 |
| 懷孕期 | 110毫克 | 2000毫克 |
| 哺乳期 | 140毫克 | 2000毫克 |,什麼是維他命C?,蔬菜和水果是維他命C的主要來源,但維他命C的含量會因食物種類、新鮮度、季節、烹調方式或儲存環境而有所不同。加熱烹調容易破壞食材中的維他命C,建議蔬果烹調時以快炒或涼拌方式,以保留更多的維他命C。,維他命C是水溶性維生素,與脂溶性營養素不同,可以隨時食用。最好在三餐後30分鐘攝取,這樣既能讓營養素發揮最大效果,也能避免腸胃不適。,因維他命C在高溫下易被破壞,且水溶性易流失,以下五類人群特別需要補充維他命C:,根據台灣國民營養健康狀況調查,任何年齡層的維他命C攝取量皆可達到100毫克。由於現代人的生活環境和情緒壓力增加,需要更多的維他命C,因此18歲以上成人的維他命C攝取上限為2000毫克。以下表格列出常見蔬菜和水果中含有的維他命C量,供您日常參考。,維他命C的功效有哪些?什麼時候吃最好?營養師詳解6大好處與注意事項,4. **維持細胞排列緊密性**:維他命C幫助細胞間的緊密排列,提升保護能力與功能。,2. **促進膠原蛋白形成**:膠原蛋白的生成離不開維他命C,足量的維他命C能促進傷口癒合、燒傷復原,並增強對受傷和感染的抵抗力。,補充維他命C的注意事項和禁忌,1. **維生素C和維他命C一樣嗎?** 是的,維他命C也稱為維生素C。
2. **維生素C可以每天吃嗎?** 每日建議攝取量為女性75毫克,男性90毫克,懷孕期每日120毫克,所有成年人每日攝取上限為2000毫克。過量可能引發腹瀉、噁心等症狀。
3. **維他命C對身體有何幫助?** 維生素C幫助骨骼及牙齒生長,促進鐵吸收,並具有抗氧化作用。
4. **什麼時候吃維他命C效果最好?** 由於維生素C是水溶性,建議空腹時搭配一杯水服用。
5. **維他命C不能與哪些一起吃?**
– 鋁:增加吸收,對腎臟有害。
– 化療患者:可能降低化療效果。
– 雌激素:增加雌激素水平。
– 蛋白酶抑制劑:降低抗病毒藥物效果。
– 他汀類藥物和菸酸:減弱效果。
– 華法林:降低抗凝血劑效果。,| 蔬菜 | 每100克含有維他命C | 水果 | 每100克含有維他命C |
| ————– | ——————– | ——- | ——————- |
| 糯米椒 | 250.5毫克 | 紅心芭樂 | 214.4毫克 |
| 紅甜椒 | 137.7毫克 | 珍珠芭樂 | 193.7毫克 |
| 青花菜 | 62.6毫克 | 釋迦 | 99毫克 |
| 苦瓜(青皮) | 53毫克 | 龍眼 | 95.4毫克 |
| 水芥菜 | 43.7毫克 | 棗子 | 92.7毫克 |,營養師推薦挑選維他命C的方法,1. **純度高且標示足夠劑量**:維他命C在烹調時容易被破壞,透過高單位維他命C補充劑可以加強飲食中的不足,選擇純度高且標示充分保養劑量的保健品。,3. **促進鐵質吸收**:鐵質是紅血球形成的關鍵,足量的維他命C能促進鐵質吸收,加速鐵通過消化黏膜,提高吸收率。,5. **增進結締組織、骨骼及牙齒生長**:適量的維他命C有助於皮膚、肌肉、韌帶等結締組織的形成,並促進牙齒和骨骼的發展。,根據「國人膳食營養素參考攝取量第八版」,13歲以上兒童及成人每日建議攝取100毫克維他命C。但由於現代人壓力較大,每日適量補充500-1000毫克可符合生理需求,且無需擔心過量問題。,維他命C有什麼功效?何時攝取最能有效被人體吸收?補充維他命C時應注意哪些禁忌?讓專業營養師來為你解答,全面了解維他命C的常見問題!,1. **抗氧化作用**:維他命C幫助消除身體產生的自由基,保護維生素A、E及多元不飽和脂肪酸不受氧化,減少氧化傷害,維持健康並調節生理機能。,適量補充維他命C無需擔心副作用,但每日攝取量不宜超過2000毫克,以免增加結石風險。若服用藥物,建議維他命C與藥物間隔2小時,避免產生交互作用。尤其要注意以下幾類藥物:,2. **綜合營養素效果加乘**:維他命A、C、E各有不同的生理功能,維他命C能幫助維生素A和E不被氧化,發揮最佳效果,避免營養素被浪費。,如何最佳攝取維他命C,哪些人需要特別補充維他命C?。

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