#維他命C什麼時候吃最佳?,維他命C具有幫助身體維他命c 什麼時候吃修復的功效,因此營養師余朱青建議在晚上就寢前或早上起床後補充。維他命c功效此外,運動後、大量出汗、發燒、長時間曝曬於陽光下或熬夜等情況下,身體的微量營養素會隨著水分流失,此時補充維他命C是非常適宜的。,#維他命C的禁忌,#維他命C每日建維他命c什麼時候吃議攝取量,維他命C發泡錠因口感酸甜、宛如汽水而受歡迎,特別在夏天。不過,營養師余朱青提醒,發泡錠的鈉含量值得注意,每錠約含280毫克鈉,相當於成人每日建議量的八分之一。長期飲用過量容易維他命c 什麼時候吃造成水腫,尤其對高血壓、腎臟疾病患者,更要避免使用發泡錠補充維他命C。,- 0-6個月:40毫克
– 7-12個月:50毫克
– 1-3歲:40毫克
– 4-6歲:50毫克維生素c的功效
– 7-9歲:60毫克
– 維生素c推薦1維他命c什麼時候吃0-12歲:80毫克
– 13歲以上:100毫克
– 懷孕:110-130毫克
– 哺乳:140毫克,提到維他命C,許多人首先想到酸檸檬,但事實上,檸檬每100公克只含33毫克維他命C。維他命C含量最瑪卡功效要吃多久高的水果是珍珠芭樂,每100公克含225毫克維他命C。其他如釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果也屬於高維他命C水果,建議選擇當季水果,每天多瑪卡推薦樣化食用。,根據衛生福利部《國人膳食營養素參考攝取量》(第八版),建議13歲以上每日攝取100毫瑪卡推薦dcard克維他命C。13-18歲的每日上限攝取量是1800毫克,18歲以上則是2000毫克。,不少蔬菜也富含維他命C,例如朝天椒和紅皮甜椒,100公克甜椒中含有137毫克維他命C且鋅食物熱量僅33大卡。,1. **增強免疫力**:維他命C能促進白血球生成,這些細胞對抗感染非常重要。另外,它還能強化皮膚屏障,防止病原體入侵。葉黃素推薦
2馬卡. **抗氧化**:維他命C屬於強效抗氧化劑,能中和自由基,減少氧化壓力,保護細胞並延緩衰老過程,降低某些慢性疾病風險。
3. *苦瓜胜肽品牌推薦*促進膠原蛋白生成**:維他命C在膠原蛋白合成中至關重要,有助於維持皮膚彈性、加速傷口癒合,並保持血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**:維他命C可促進腸道對植物性馬卡推薦食物中非血紅素鐵的吸收,預防和改善缺鐵性貧血。
5. **GABA促進心血管健精胺酸什麼時候吃康**:維他命C的抗氧化特性能保護血管內皮,減少LDL膽固醇氧化,降低動脈粥樣硬化和心血管疾病風險。
6. **維持牙齦和牙齒健康**:維他命C有助於保持牙齦健康,防止牙齦出血,並促進牙齒健康。
推薦ptt7. **減少感冒的嚴重程度和持續時間**:雖然維他命C不能預防感冒,但可以減輕感冒症狀並縮短病程。,#含有高維他命C的食telegram推薦物,維他命C偏弱酸性,胃不好的患者應避免空腹服用。另外,若有正在服用b群什麼時候吃的藥物,建議最好與維他命C的服用時間間隔2小時以上,避免產生交互作用。,#維他命C的功效,關於感冒時多補充維他命C的說法,余朱青指出,維他命C具抗氧化和細胞修復的效果,補充gaba維他命C確實能增強免疫力,並補充因感冒或發燒流失的營養素。然而,建議最好從天然蔬果中獲取維他命C。,維他命C怎麼吃最好?營養師詳解真實功效+高維他命C食物推薦!,#維他命C發泡錠陷阱-鈉含量過多。葉黃素功效。
6. **維持神經系統健康**
現代社會壓力重重,長期的疼痛和壓力會加速維他命C消耗,攝取足夠的維他命C能分泌抗壓賀爾蒙,有效減輕焦慮,維持神經健康。,研究表明,幾乎所有新鋅功效鮮水果都含有維他命C,如柑橘類、番石榴、奇異果、櫻桃、芒果等。蔬菜如魚油推薦甘藍、花椰菜、番茄、甜椒等都是優質的天然維他命C來源。,液態維他命C能夠提供較大的吸收面積,相較於錠劑具有葉黃素 推薦更高的利用率,且對老年人食用更加方便。,根據德國營養學會(DGE)及歐盟的指導,人體每日需要的維他命C因人而異:,5. **幫助新陳代謝**
鐵在血液中攜帶氧氣至全身,維他命C促進腸道對鐵的吸收,是新陳代謝的關鍵之一。,從大航馬卡海時代開始,經歷了殖民時代和二十世紀初一戰的四百年間,很多船員因長時間航行而無法攝取新鮮蔬果,導致維他命C長期缺乏,進而罹患壞UC2推薦血病。最初身體會感到虛弱疲勞,手腳無力;隨後出現貧血、牙齦及epa功效皮膚出血,嚴重的甚至會導致死亡。這種病被稱為「水手病」,起初被誤認為船員間的傳染病。如果船員能夠及時靠岸並補充新鮮蔬果食材,症狀會有所改善,但長途航行的船隊通常不那麼幸運。後來的海員發現飲用柑橘果汁或在酒中加入檸檬汁能有效預推薦ptt防壞血病。直到二十世紀初,維他命C的存在才被發現。1933年,維他命C成為第一種被人工合成的維生素,之後便被大量生產並廣泛使用。,1. **懷孕及哺乳中的女性**
2. **老telegram推薦年人**
3. **吸菸族群**
4. **偏食及飲食不均衡的兒童與青少年**,2. **加強免疫系統**
人體的免疫系統由免疫器官、免疫細胞和免疫分子所組成。白血球作為主要的免疫細胞,需足夠的維他命C來對抗病毒和細菌。如果維b群不能跟什麼一起吃他命C不足,白血球無法有效運作,免疫系統也會隨之崩潰。,3. **排毒功能**
維他命C還具有排毒功能,能中和有害物質,加速特定重金屬從尿液排出,並對魚油鉛、鎘、砷等有害物質有顯著排毒效果。,7. **降低心血管疾病風險**
維他命C的抗氧化功能能抑制低密度膽固醇(LDL)氧化,改善血管內皮細胞功能,有助於鋅 食物預防和治療高血壓及動脈粥狀硬化等心血管疾病。,4. **促進膠原蛋白生成**
膠原蛋白是結締組織中的主要結構蛋白,負責構建骨骼、肌肉、血管、軟骨及皮膚。維他命C在生成膠原蛋白的過程中UC2不可或缺,能促進傷口癒合及組織再生。,8. **預防老年眼睛疾病**
隨著年齡增長,維甘露糖功效他命C不足會導致膠原質減少,增加白內障風險。充足的維他命C還能減輕眼壓,預防黃斑部病變。,為了達到每日建議的攝取量,均衡飲食是關鍵。然而現代人生活忙碌,經常無法通過飲d3食攝取足夠的維他命C。尤其是這四大族群,需要特別注意:,【維他命C】免疫系統中不可或缺的營養素,補充足夠的維他命C除了對抗壞血病之外,還有許多益處:,維他命C,也就是維生素C,顧名屈臣氏瑪卡推薦思義,是維持生命所必須的營養素。為什麼說必需?因為我們身體很多代謝過程都需要它,特別是對於維持免疫系統和細胞、組織的健康。1970年代,雙諾貝爾得主林納斯·鮑林(Linus Pauling)甚至提倡每日食用d3什麼時候吃12到24顆柳橙來補充維他命C,以提升免疫力、預防感冒及其他疾病。這個建議現在看起來有些不切實際,但其實是有一定道理的。,1. **保護人體細胞**
從科學研究角度來看,維他命C是一種強力的自由基清除劑和抗氧化劑,有鋅功效助於維持細胞和組織的健康。由於環境污染、輻射、壓力及過度攝取尼古丁和酒精等原因,自由基會大量產生,破壞人體生物分子,如DNA、蛋白質和脂質。維他命C能夠減少自由基對細胞的傷害。,此外,維他命C也能作推薦ptt為食品防腐劑,防止細菌、酵母菌和黴菌等微生物孳生,保持食品或化妝品品質。,你是否小時候聽過大人說:「多吃蔬果才能補充維他命C」?但你知道為什麼需要補充維他命C嗎?維他命C到底是什麼呢?,這些群體需要特別注telegram推薦意維他命C的補充,即便飲食均衡,有時也難以從食物中獲得足夠的維他命C。長時間保存的或高溫烹煮的食物會導致維他命C流失,這時選擇適合的營養補充品就顯得尤為重要。。鋅功效。
– **增強體力並延緩衰老**。
– **減輕皮質醇及相關藥物的副作用**。
– **幫助藥物戒斷**。
– **強化免疫系統**。
– **幫助食物中的鐵質吸收**。
– *dha是什麼*潛在益處包括保護心血管系統、強化動脈、預防心臟病和中風**。
– **在皮膚上的應用,能減少輻射損害,隔絕陽光和污染物**。,使用維他命C的安全性,什麼是維他命C?,維他命C可製成錠劑、發泡錠、膠囊及粉b群功效末等形式,建議選擇緩釋劑型和高純度產品。確認產品有第三方檢驗和國際品質認證,如「Monde葉黃素 Selection」認證。,- **孕婦和哺乳婦女**:每日攝取量不應超過2000毫克。
– **嬰兒和兒童**:應依醫師建議。
– **血管擴張手術後患者**:應在醫療監護下使用。
– **糖尿病患者**:不宜超過苦瓜胜肽一般綜合維他命的含量。
– **鐮刀型紅血球疾病患者**:避免大量攝取。
– **b群不能跟什麼一起吃腎結石患者**:不應超過每日1000毫克。
– **抽菸者**:應增加維他命C攝取量。,潛在副作用及交互作用,維他命C使用時的注意事項,在以gaba是什麼下四種情況下使用維他命C前,應先諮詢醫師或藥師:,- 0~12個月嬰兒:30~35毫克。
– 1~3歲兒童:15毫克。
– 4~8歲甘露糖功效兒童:25毫克。
– 9~13歲兒童:45毫克。
– 14~18歲青少年:男性75毫克蔓越莓益生菌推薦,女性65毫克。
– 19歲以上成人:男性90毫克,女性75毫克。,人體中的維他命C來源,維他命C具有強大的抗氧化作用,有助於代謝,降低心血管疾病和癌症風險。此外,它還是推薦ptt膠原蛋白的telegram推薦主要成分,有助於傷口癒合。,過量攝取維他命C可能導致噁心、胃痙攣、腎結石等副作用;需避免與某些藥物共同使用,如含鋁的制酸劑、雌激素、癌症藥物等。,需要注意的是,維他命C極易溶GABA於水且不耐熱,長時間烹煮會導致大量流失,建議採用涼拌或快炒等方式保存。,市售維他命C產品,大多數人在遵守建議量的情況下,口服、外敷或注射維他命C都相對安全。但以下群體應特別留意:,維他命C在醫學和營養領域中發揮多種作用,早期被用於苦瓜胜肽什麼時候吃預防和治療壞血病(Scurvy),如今廣泛用於治療感冒和其他感染。其各種功效如下:,1. 懷孕或哺乳期間。
2. 使用益生菌推薦其他藥物,包括非處方藥。
3. 對維他命C或任何藥物、食物、草藥過敏。
4. 有其他疾病或身體狀況。,維他命C(Vitamin C,也稱作維生素C),又名抗壞血酸UC2推薦(Ascorbic acid),這是一種結構簡單的白色酸性結晶,廣泛存在於許多蔬果中,並有多種用途。它是維持人體正馬卡推薦常功能的關鍵營養素之一。,在蔬菜中,淺色蔬菜如綠芽菜、甜椒、花椰菜、高麗菜心及b群小白菜,綠色蔬菜如香椿、油菜花、甘藍及青花菜等,均富含維他命C。,維他命C的功效,總之,維GABA他命C是不可或缺的營養素,但使用前應了解相關風險和注意事項,並在必要時諮詢醫師。,根據衛生福利部的資料,人體所需的維他命C有90%來自蔬菜和水果。蔬果越新鮮,維他命C含量越高。不同食物益生菌的維他命C含量受多種因素影響甘露糖,如食物種類、品種、新鮮度、生長環境、成熟度推薦ptt、烹調方式和儲存環境等。,在台灣,番石榴是維他命C的最佳來源;枸櫞屬水果如柳橙、橘子、葡萄柚、檸檬等,含有豐富的維他命C。其他如奇異果、番茄、草莓等水果也富含維他命C。,維他命C的主要作用,維他命C的劑量應根據需求調整,telegram推薦特定情況下可以增加,如感冒或高蛋白飲食。,維他命C的每日建議攝取量。瑪卡推薦dcard。
維他命C每日建議攝取量,在以下四種情況下,服用維他命C前請先諮詢醫師或藥師:,使用維他命C前需了解其與其他藥物可能產生的交互作用,包括:,- **懷孕和哺乳者**:每日攝取量應低於2000毫克。
– **嬰透納葉兒及兒童**:應根據醫師建議進行合適的劑量控制。
– **接受過血管擴張術者**:需避免無醫療監護的情況下使用維他命C。
– **糖尿病患者**:不應超過常規綜合維他命的維他命C量。
– **血液中鐵質UC2相關缺陷者**:例如地中海性貧血,需避免過量攝取。
– **蠶豆症患者**:需避免過量攝取,以防止紅血球破裂。
– **吸菸者**:應增加維他命C的攝取量。
– **鐮刀型紅血球疾病患者**:避免大量攝取維他命C。
– **魚油功效腎結石患者**:每日攝取量應控制在100益生菌好處0毫克以下。,1. **選擇緩釋劑型**:
多數維他命C為水溶性,快速排出體外。緩釋劑型能延長營養素釋放時間,提升吸收效果。,維他命C的交互作用,維他蔓越莓錠推薦dcard命C與感冒,維他命C製品常見於市場上的幾種劑型,包括:,維他命C的主要功效,關於維他命C能預防感冒的說法相當流行,但根據美國國家圖書館的研d3功效究,對一般人而言,補充維他命C並沒有預防感冒的效果。然而,對於馬拉松跑者或軍人等高度訓練的群體來說,每天攝取至少200毫克的維他命C,確實能降低感冒發生的機率。,維他命C的使用注意事項,營養補充品的安全性規範較不嚴格,因此使瑪卡功效用前應確保其益處大於風險。,- 錠劑
– 發泡錠
– 膠鋅的作用囊
– 粉末,1. 懷孕或哺推薦ptt乳中,僅服用醫師建議的劑量。
2. 正在使用其他藥物。
3. 對telegram推薦維他命C或其他成分過敏。
4. 有其他疾病或健康問題。,3. **第三方檢驗與國際品質認證**:
市面產品繁多,選具第三方檢驗報告的產品,更能保證品質和安全。瑪卡什麼時候吃,什麼是維他命C?,2. **高純度確保補充足量**:
劑量過低無法滿足日常所需馬卡推薦,過高則可能帶來負擔。建議選擇單顆含量達500毫克的產品。,過量攝取維他命C可能引起噁心、嘔吐、心灼熱、胃部痙攣或頭痛等副作用,並有可能導致腎結石及嚴重腹瀉。若有任何疑慮,請諮詢醫師。,在本地蔬果中,番石榴的維他命C含馬卡推薦量最為豐富;其他如柳橙、橘子、葡萄柚、柚子、文旦和檸檬等柑橘類水果,還有奇異果、番茄、草莓、鳳梨和甜柿等,也是維他命C的重要來源。,其他潛在功效包括治療或預防牙齦疾病、青春痘、皮膚感染、HIV魚油推薦、幽門桿菌引起的胃潰瘍、肺結核、痢疾、癤瘡、膀胱與前列腺感染、抑鬱症等,但這些功效仍需更多研究證實。,蔬菜方面,以相同重量計算,綠芽菜含量最為豐富,其次是甜椒、花椰菜、高麗菜心和小白菜。綠色蔬菜方面,香椿益生菌的維他命C含量最高,其次是油菜花、甘藍、野苦瓜、青花菜和皇宮菜等。,維他命C選購建議,維他命C的安全性,維他命C具備強大的抗氧化作用,能夠幫助身體進行新陳代謝並降低罹患心魚油推薦血管疾病和癌症的風險。它也是膠原蛋白的重要組成部分,有助於傷口癒合。,人體維他命C的主要來源,部分研究還顯示,維他苦瓜胜肽命C對心血管系統有益,能強化動脈並預防動脈栓塞、心臟病、中風、高血壓及高膽固醇等心血管疾鋅病。維他命C外用於皮膚可減少輻射治療的損害,還有學說認為其可隔絕陽光、污染物及其他環境刺激因子。,以上信息僅供參考,使用前建議諮詢醫師。,0~12個月嬰兒:UC2推薦母乳通常足夠,年長嬰兒可攝取30~35毫克。
1~3歲兒童:15毫克,不超過400毫克。
4~8歲兒童:25毫克,不超過650毫克。
9~13歲兒童:45毫克,不超過1,200毫克。
14~18歲青少年:男性推薦ptt75毫克,女性65毫克,男女皆telegram推薦不超過1,800毫克。
19歲以上成人:男性90毫克,女性75毫克,男女皆不超過2,000毫克。,- **鋁**:維他命瑪卡功效C會增加鋁的吸收量。
– **雌激魚油什麼時候吃素**:維他命C可能減慢雌激素的排除速度。
– **氟芬那辛**:大量維他命C可能降低藥效。
– **癌症藥物和化療**:抗氧化劑可能影響療效。
– **治療HIV的藥物**:大量維他命C可能降低藥效。
– **降膽固醇馬卡藥物**:維他命C與其他馬卡抗氧化維生素可能降低藥效。,維他命C製成品的類型,大部分人只要遵守建議用量,無論是口服、外用、魚油肌肉注射或靜脈注射都相對安全。維生素c推薦但以下人群需特別注意攝取量:,根據衛生福利部的資料顯示,人類攝取的維他命C有90%來自蔬菜和水苦瓜胜肽果。蔬果越新鮮,其維他命C含量越高。維他命C的含量與食物品種、新鮮度、生長環境、季節、成熟度以及烹調和儲存方法都有關聯。,需要注意的是,維他命C易溶於水,且不耐熱與氧化。長時間熬煮會降低其含量,因此烹調時建議採用涼拌魚油推薦或快炒等方式來保留更多的維他命C。,維他命C(魚油功效Vitamin C),又稱維生素C或抗壞血酸(Ascorbic acid),是一種顏色呈白色且略帶酸性的結晶物質。這種物質廣泛存在推薦ptt於各種蔬果中,對人體的正常運作至關重要,擁有多種功效。,- 改善身體耐力並減緩老化
– 幫助應付皮質醇及相telegram推薦關藥物的副作用
– 協助藥物戒斷
– 活化免疫系統
– 提魚油推薦高食物中鐵質的吸收率
– 改善新生兒酪胺酸血症,維他命C的副作用,除了新鮮蔬果,維他命C也能通過實驗室合成,用於預防和治療壞血病及一般感冒蔓越莓推薦,還有其他感染。維他命C的多種功效如下:。甘露糖功效。
維生素C 有兩種化學結構,但人體能利用的是「右旋維生素C」。先前被稱作「左旋C」則是由於翻譯錯誤。故本文所提的均為右旋維生素C。,維他命C的7大功效,你知多少?
維他命C的用途甚廣,除了美容養顏之外,還有諸多健康功效:,由於維他命葉黃素推薦C易因加熱或加工而流失,建議選擇未經瑪卡禿頭烹調的食物,或利用蒸煮等方式減少流失。,7. 美容養顏
維他命C具有抗氧化作用,不僅在食品中,如護膚品中也常見其成分。,1. 抗氧化功能
維他命C是一種天然抗氧瑪卡副作用化劑,能與膠原蛋白協同作用,提供美容效果並調節生理機能。,- 鈣:維他命C能促進結締組織、骨骼和牙齒生長。
– 維他馬卡命E:兩者均具抗氧化作用,能減少自由基。
– 鐵:促進鐵質吸收,對缺鐵者有益維生素d3功效。
– 膠原蛋白:有助於膠原蛋白形成。
– 鋅:兩者搭配能增強體力。
– B群:兩者皆為水溶性維生素,可同時補充。,營養師分享:維他命C的7大功效!葉黃素每日攝取量與食用時間解析
什麼是維他命C?
維他命C(Vitamin C),又名維生素C或抗壞血酸,是水溶性維生素家族的一員推薦ptt。由於人體無法自行合成,必須通過飲食攝取,且多存在於蔬菜和水果中。,3. 促進傷口癒合
多項臨床研究證實,維他命C對傷口癒合有顯著幫助。telegram推薦,推薦補充維他命C的族群
1. 不愛吃蔬果者
2. 孕媽咪及哺乳女性
3. 吸菸魚油功效及壓力大者
4. 病後恢復者,維他命C與其他營養素的搭配
維他命C常與其他保健食品搭配,如:,過量攝取維他命C的風險與副作用
在正常情況下,維他命C不太會有過量的問題;每日攝取上限為2000毫克。若長期攝取超過此量,可能會引發噁心、嘔吐維生素D、腹瀉、頭痛等副作用。因此,若出現上述症狀,應暫停食用並諮詢專業醫生。,選擇葉黃素維他命C的三大要點
1. 優先選擇緩釋型
2. 選擇高純度且蔓越莓益生菌成分單純的產品
3. 查閱是否有第三方檢驗與國際品質認證,每日維他命C建議攝b群取量
根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版,13歲益生菌的功效以上成人建議每日攝取量為100毫克,最高上限為2000毫克。維他命D由於維他命C是水溶性的,多餘的量會隨尿液排出。此外,當攝取量達到1000毫克時,吸收率並不一定達100%。故一般情況下,無需高b12什麼時候吃劑量補充,分次少量攝取為宜。,6. 促進結締組織、骨骼與牙齒生長
維他命C能促進體內結締組織、骨骼和牙齒的生長,維持健康。,維他命C的最佳食用時間
睡前攝取維他命C是沒問題的,且該時間段代謝較慢,有助於更好地吸收。一般而言,維他命C每日少量分次攝取,不論餐前或餐後皆可,有助於吸收其他營養素(如鈣、鐵)。,高維他命C食物推薦
– 水果類:如紅心芭樂(214mg/100g)、釋迦(99mg/100g)、龍眼(95mg/100g)。
– 蔬菜類:如香椿(255mg/100g)、糯米椒(251mg/100g)、青辣椒(178mg/100g)。,2. 促進膠原蛋白生成
根據2020年研究,維他命C有助於膠原蛋白的形成。膠原蛋白在超過25歲後流失速度加快,因此許多愛美女性會同時補充維他命C以提高效果。,緩釋型維他命C
緩釋型維他命C能長時間釋放,且吸收率更佳。一般型維他命C作用時間約2-3小時,容易隨代謝流失。因此,緩釋型能更長時間維持體內濃度,增加生物利用率。,5. 維持細胞排列緊密
研究顯示,維他命C有助於穩定細胞排列,確保身體正常運作。,4. 改善鐵的吸收
鐵是維持生理機能的重要元素,而維他命C能促進鐵的吸收,進而維持健康的氣色。。。
提到補充維他命C,大部分人會想到柳丁、檸檬等酸味水果,但這其實是一個誤解。stella營養師指出,水果的酸味來自檸檬酸和蘋果酸,與維他命C含量無關。,維他命C服用的最佳時間可因人而異。早安健康營養師林宸安指出,白天工作壓力大的時候,維他命C能幫助對抗氧化壓力;晚上睡前服用則有助於身體修復,因夜間排尿減少,維他命C流失亦會減少。,#防止黑色素生成
根據《營養師百問百答》的說法,維他命C可以抑制酪氨酸轉化為黑色素,並還原已生成的黑色素。雖然市售的維他命C補充錠也能補充維他命C,但衛福部南投醫院的營養師蔡秀雯指出,從天然食材攝取維他命C效果更好,對健康也有更大的益處。,維他命C豐富的蔬果推薦,由於香椿、辣椒和芫荽等蔬菜通常不會大量食用,stella營養師最推薦甜椒,因其普遍且可生食,不易流失維他命C。其他推薦的蔬菜還有菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜和菜苗、小番茄和十字花科蔬菜如豌豆莢等。,#抗氧化功效
維他命C是一種天然的抗氧化劑,能有效清除對人體有害的自由基,從而對身體提供多重保護。此外,維他命C還能恢復維他命E的抗氧化能力。,雖然維他命C是水溶性維生素,過量攝取通常會隨尿液排出體外,但仍需要注意每日總攝取量,包括食物和補充品的含量。過量攝取可能導致草酸堆積,增加腎結石風險。長期高劑量服用還可能引起戒斷症狀,如牙齦出血和傷口癒合不良。,蔬菜方面,菇類和藻類的維他命C含量普遍較低,而新鮮蔬菜和豆類則相對豐富。辣椒、甜椒類是維他命C含量最高的蔬菜之一,但品冠則是「香椿」,每100公克香椿含有255毫克維他命C,比芭樂還高。,#減少白內障風險
倫敦國王學院(King’s College London)的研究顯示,攝取較多維他命C的人群罹患白內障的風險較低。台南市立醫院的鄭婉苓營養師也表示,具有天然抗氧化特性的維他命C能減少自由基對水晶體的損害,因此建議日常從蔬果中充分攝取維他命C以保護視力。,#感冒時的作用
雖然維他命C無法預防或治療感冒,但研究指出,規律攝取維他命C能縮短感冒的病程,並減輕症狀的嚴重程度。,根據食品營養成分資料庫,芭樂是維他命C含量最高的水果,每100公克白肉芭樂含有138毫克維他命C,是檸檬的四倍。因此,想要通過水果攝取維他命C,建議選擇芭樂。其他推薦的水果還有釋迦、龍眼、台灣土棗和金黃奇異果等。,#促進鐵質吸收
食物中的鐵分為肉類中的二價鐵和蔬果中的三價鐵,人體對二價鐵的吸收率較高。維他命C的抗氧化作用可以將三價鐵還原成二價鐵,從而提升蔬果中鐵質的吸收率。,#年齡與維他命C每日建議攝取量和上限攝取量
| 年齡 | 建議攝取量 | 上限攝取量 |
|—————|————-|————-|
| 1~3歲 | 40mg | 400mg |
| 4~6歲 | 50mg | 650mg |
| 7~9歲 | 60mg | 650mg |
| 10~12歲 | 80mg | 1200mg |
| 13~18歲 | 100mg | 1800mg |
| 19歲以上成人 | 100mg | 2000mg |
| 懷孕 | +10mg | 2000mg |
| 哺乳 | +40mg | 2000mg |,(資料來源:《國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)》第八版),維他命C的功效有哪些?六大維他命C的好處詳盡了解,#促進膠原蛋白合成
膠原蛋白不僅是美容養顏的營養補充品,更是維持皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱和韌帶等重要組織的核心成分。膠原蛋白的合成需要胺基酸,而這個過程離不開維他命C的協助。因此,為了保持健康和促進皮膚、骨骼的快速復原,除了充足攝取蛋白質外,維他命C也是不可或缺的。,維他命C何時服用效果最佳?,飯後服用維他命C吸收較慢,但在體內停留時間更長,利用率更高。市售的緩釋劑型維他命C也能延長其在體內停留的時間,因此可以根據個人需求選擇合適的補充方式。,維他命C的攝取建議量與注意事項。