**過量及副作用**,這些維生素無法由人體自行合成,需透過食品攝取。自然界中的B群往往共同出現,並且需要相互配合來發揮其功效。,- **維生素B2(核黃素):**
– 促進能量代b群什麼時候吃謝
– 增進皮膚健康,|維生素 | 食物來源 |
|———–b12|————|
|維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B2 |b群功效 肉類、牛奶及乳製品、蛋|
|維生素B3 |維生素b 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B5 | 肉類(尤其肝臟)、蛋黃、全穀、豆類、蔬菜|
|維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
|維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
|維生素B9 | 深綠b12什麼時候吃色蔬菜、豆類、肝臟 |
|維生素B12 | 肉類、蛋 |,|種類 | 男 | 女 | 單位 b群作用 |
|———|—–|——|——–維生素b–|b群功效
|維生素B1 | 1.2 | 0b群功效.9 | 毫克(mg)|
|維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg)|
|維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE)|
|維生素B5 | 5 | 5 b群| 微克(μg)|
|維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg)|
|維生素B7 | 30 |維他命b功效 30 | 微克(μg)|
|維生素B9 | 400維生素b | 400 | 微克(μg)|
|維生素B12| 2.4 | 2.4 | 微克(μg)|,**維生素B群的主要功效**,希望這些資訊能幫助你b群推薦更清楚了解維他命B群的多種功效及正確服用方式。,- **維生素B7(生物素):**
維生素b群 – 維持能量和胺基酸代謝
– 促維他命b群功效進維他命b功效脂肪與肝醣合成
– 提升皮膚和黏膜健康,- **維生素B6(吡哆素):**
– 支持胺基酸代謝和紅血球形成
– 幫助色胺酸轉化吃b群的好處為菸鹼素
– 促進神經系統健康,- **維生素B1(硫胺b群作用):**
– 維持能量正常代謝及食慾
– 支持皮膚、心臟和神經系統的健康,**B群可b群什麼時候吃以每天吃,但要注意劑量**,- **維生素B3(菸鹼酸):**
– 支b12什麼時候吃持能量代謝
– 促進皮膚、神經系統和消化系統健康,**服用B群的注意事項**,**維他命B群的好處有哪些?一次看懂吃B群的益處**,- b12什麼時候吃**維生素B12(鈷胺素):**
– 有助於紅血球形成
– 促進神經系統健康,建議的服用方式,建議的每日攝取量(b群19歲以上成人,非孕婦及哺乳期婦女),雖然B群可以每天服用,但須注意劑量不要超過每日建議攝取上限。,- 維生素B1(硫胺)
– 維生素B2(核黃素)
– 維生素B3(菸鹼酸)
– 維b群什麼時候吃生素B5(泛酸)
– 維生素B6(吡哆素)
– 維生素B7(生物素)b群不能跟什麼一起吃
– 維生素B9(葉酸)
– 維生素B12(鈷胺素),- **空腹服用:** 可行,但對腸胃敏感者可能產生不適,建b群作用議飯後服用。
– **避免與茶或咖啡同時服b群不能跟什麼一起吃用:** 茶和咖啡的利尿作用會加速B群排出,影響吸收。
– **特別注意族群:*b群功效* 胃功能差、肝臟問題及慢性疲勞者b群需要在服用前諮詢醫生。,天然食物來源,見尿變黃的原因
維生素B2帶有黃色,服用後多吃b群的好處餘部分會隨尿液排出,這是正常現象,不需擔心。,各種維生素B的功能與益處,**維他命B群的正確服用方法**,B群參與多種生化反應,尤其是營養代謝,因此攝取不足時,b群作用可能會導致代謝減慢、精神萎靡b群功效等情況。然而,直接補充B群通常不會立即改善精神狀態。部分人認為吃B群能明顯提升體力和精神,這可能是短暫效果,尤其在飲食不規律、熬夜或過勞情況下特別明顯。雖然補充B群能暫時改善狀況,但若不調整飲食和生活作息,長期下來仍會對健康b群功效有負面影響。,- **維生素B9維生素b(葉酸):**
– 促進紅血球形成
– 幫助核酸和核蛋白的形成
– 支持胎兒發育,- **希望提神的話:** 建議在早上服用。
– b群作用**希望改善睡眠:** 可在睡前服用但必須控制劑量;若無論如何都影響睡眠,則應避免睡前服用。,B群屬於水溶性維生素,不需要隨餐服用。對於有睡眠問題的人,吃b群想睡B群中的B6、B9(葉酸)及B12有助於將色胺酸轉換為血清素和褪黑激素,有助於神經穩定和睡眠。但是,劑量過多反而可能影響神經平衡,造成入睡困難。,- **維生素B5(泛酸):**
– 促維他命b進能量代謝
– 提升皮膚和黏膜的健康
– 幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸代謝,維他命B群,又稱維生素B群(Vitamin B Complex),包括八種不同的維生素,它們是:,-吃b群的好處 **短期服用過量:** 水溶性的特性讓其隨尿液排出。
– **長期高劑量:** 可能引起副作用,如維生素B3過量引起皮膚反應和肝臟負擔,維生素B6過量引導周邊神經病變,葉酸過量可能影響鋅吸收等。。b群功效。
以上內容幫助您了解B群的功效及如何選擇適合自己的補充方式。,6大B群功維生素b6功效效介紹
維生素B群的知名功效是維持正常能量代謝及精神旺盛,以下是B群對健康的6大裨益:,不適合食用B群的2種人
維生素B群通常過量會排出體外,但以下人群需謹慎:,5. 孕婦
孕婦對葉酸需求增加b群什麼時候吃,單靠b群飲食難以達標,建議額外補充B群。,1. 確認8種維生素B是否齊全
2. 優先選擇天然萃取的B群
3. 產品添加複方提升效果
4. 評估價格,選擇經濟可負擔的產品
5. 產品通過公開第三方檢驗。,容易缺b群乏B群的5大族群
根據衛生福利部的資料,以下5類人群容易缺乏B群,建議適量補充:,4. 幫助胎兒發育
維生素B9(b群不能跟什麼一起吃葉酸)是DNA生成的重要營養素b群功效,孕婦需要葉酸幫助維持精神,缺乏時可能影響胚胎發育。,2. 糖尿病患者
大量B3可能引起胰島素阻抗,應特別監測血糖,若有異常需諮詢醫師。,B群神經修復b群推薦有副作用嗎?
按照建議量食用B群一般安全,但大量服用B3可能引起潮紅、b群搔癢等副作用。過量B6可能引發神經問題。攝取B群後尿液變黃是正常現象,不用擔心。,- 綜合維他命:適合需要多種維生素和微量元素補充的人。
– B群:適合魚油需要調節生理機能、維持精神旺盛的人。,1. B1(硫胺素)
2. B2(核黃素)
3. B3(菸鹼素)
4. B5(泛酸)
5. B6(吡哆醇)
6. B7(生物素)
7. B9(葉酸)
8. B12(鈷胺素)b群作用,B群不能與什麼一起吃?
不建議與咖啡、茶類或酒精飲品同時食用,以免加馬卡推薦速B群排出。建議與這些飲品間隔1-2小時再服用B群。,綜合維他命和B群有何區別?
綜合維他命包含多種維他命(如A黑瑪卡推薦ptt、C、D、E、K)及微量礦物質(如鈣、鎂、銅、硒等),主要補充基礎身體營養素。而B群主要包含8種維生素B,劑量較高以補充人體不足,減少因營養素不足導致的精神不濟和疲勞。選擇綜合維他命或B群應根據個人需求:,3. 增進神經系統健康
維生馬卡推薦素B1和B12對於神經系統的正常運作非常重要,這兩者協同作用可更有效增進神經系統健康。,3. 工作壓力大、經常熬夜UC2推薦者
長期壓力和熬夜會消耗大量B群,建議補充以維持體力和精神。,天然B群食物有哪些?
維生素B群存在於很多日常食物中,但因現代人飲食習慣問題,B群容易不足。黑瑪卡功效建議多攝取新鮮、當季、天然食物,減少加工和高溫烹調,保留更多營養素。,1. 維持能量代謝
維生素B群是協助營養素代謝的輔酶,參與細胞苦瓜胜肽推薦內能量生產,如果維生素不足可能導致能量生產受限,身體會感到虛弱無力,甚至引發嚴重的健康葉黃素問題。,B群什麼時候吃?可以空腹吃嗎?
維生素B群是水溶性營養素,服用時只需搭配適量水即可,無特殊補充時間限制。但消化道較敏感者或服用綜合維他命者,建議飯後補益生菌推薦充,有助吸收。,6. 活絡思緒,保持好心情
推薦pttB群參與能量轉化,有助心理健康,幫助生成快樂賀爾蒙,活絡思緒、保持好心情。,1. 服用特殊藥物者
服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者,這些藥物會與B群發生交互作用,建議諮詢醫療專業人員。,2. 外食族
外食者因飲食不均telegram推薦衡導致B群不足,建議注重營養均衡,適量補充B群。,營養師揭密|6大B群功效及食用方式介紹,這些人需謹慎!
魚油B群是什麼?維生素B群和維他命B群有什麼差別?
維生素是維持生命所需的基本元素,英文稱為Vitami葉黃素功效n,中文翻譯為維他命。人甘露糖體共需要13種維生素,包括A、B(有8種類型)、C、D、E和葉黃素功效K。B群(Vitamin B complex)是指這8種維生素B的總稱,是人體重要的輔助因子,參與各種代謝過程,屬於水溶性維生素,需要從食物中攝取蔓越莓錠推薦dcard。包括:,2. 促進循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成,促進氧氣輸送,幫助體內循環順暢。,4. 素食者
素食者因飲食限制容易缺乏B群,特別是B12,建議適量補充。,5. 葉黃素維持皮膚健康
維生素B3(菸鹼酸)有助於維持皮膚屏障功能,保持皮膚潤澤及彈性。,1. 老年人
根據衛福部資料,75歲以上女性的維生素B3攝取量較低,75歲以UC2推薦上男性的維生素B12攝取量較低,故建議老人額外補充維生素B群。,B群推薦怎麼選?
挑選B維他命c 什麼時候吃群產品可按照以下原則:,B群的UC2推薦建議攝取劑量
| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦 |
推薦ptt|————-|————–|————–|—————|
| B1 | 1.telegram推薦4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 維他命b功效18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 瑪卡功效女性| 6 毫克 |
| B6 精胺酸睡前吃 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9 (葉酸) gaba | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 馬卡推薦 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |。魚油推薦ptt。
#B群的功效與每日建議量
B群中的八種維生素各有特定功能,但需要相互配合才能發揮最佳效果,缺乏任何一種都可能影響其他的作用。因此,無論是通過食物還是額外補充,都建議綜合攝取。,維益生菌推薦生素B群在體內扮演「輔酶」的角色,幫助將飲食中的營養轉化為能量。如果日常飲食不均衡,例如外食過多且蔬果攝取不足,再多的B群UC2推薦也無法發揮其功效,甚至可能影響身體的各種生理機能。,#如何選擇適合自己的B群?
1. **天然還是合成?**
天然或合成的維生素化學結構相似,都能發揮相同的營養功能維生素b。
2. **選擇長效型或緩推薦ptt釋型**:
– 長效型:成分上做改變,使吸收更持久。
– 緩釋型:結構上做改變,使釋放速度更緩慢。
3. **種類和複合配方**:
建議選擇包含多種B群維生素的複方產品,以獲得更全面的健康效益。
4. **telegram推薦通過第三方檢驗**:
確保產品安全,選擇有合格檢驗標章或文件的產品。,一般來說,多數人會GABA選擇在白天服用B群,因為這有助於保持整日的好精神。但如果你選擇在晚上服用,也沒問題。B群中的B6、B9(葉酸)和B12可以促進色氨酸轉化為血清素與褪黑激素,幫助入睡。然而,若攝取劑量過高,可能會使你過於精神,影響睡眠。,#含有B苦瓜胜肽功效群的食物
– **維生素B1**: 全穀類如糙米、燕麥和玉米。
– **維生素B2**: 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3(菸鹼素)**: 花生、鮭魚、黃豆益生菌、豬肝。
– **維生素B5(泛酸)維生素D**:酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**:雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7(生物素)**:糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9(葉酸)**:綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **魚油的功效維生素B12**:主要來自動物性食物如肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,B群什麼時候吃?營養師揭曉B群功效、副作用及葉黃素什麼時候吃正確吃法!,| 類別 | 男性 | 女性 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
|————|——|——|——|———-|
| 益生菌功效維生素B1 | 1.2mg | 0.9mg | 1.1mg | 1.2mg |
| 維生素B2 | 1.3mg | 1.0mg | 1.2mg | 1.4mg |魚油推薦
| 維生素B3 | 16mg NE | 14mg NE | 16mg NE | 18mg NE |
| 維生素B5 | 5mg | 5mg | 6mg | 7mg |
| 維生素B6 | 1.3mg |葉黃素 1.2mg | 1.9mg | 2.0mg |
| 維生素B7 | 30μg | 30μg | 35μg | 35μg |
| 維生素B9 | 400μg | 400μg | 600μg | 500μg |
| 維生素B12 推薦ptt| 2.4μg | 2.4μg | 2.6μg | 2.8μg |,#B群什麼時候吃?
因為B群是水telegram推薦溶性維生素,無論餐前還是餐後服用均可,但如果你的消化道較為敏感,建議飯後服用,以避免刺激。,**每日建議攝馬卡推薦取量依族群而異**:,**B群各成員的功能列表:**
– **維生素B1(硝酸硫胺)**:維持能量代謝、正常食慾,幫b12什麼時候吃助皮膚、心臟和神經系統正常運作。
– **維生素B2(核黃素)**:維持皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3(菸鹼素)**:促進神經系統、黏膜和消化系統健康,維持d3是什麼能量代謝。
– **維生素B5(泛酸)**:幫助胺基酸代謝和體脂肪合成,增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6(鹽酸吡哆)**:促進神經系統健康,幫助色氨酸轉變成菸鹼素,維持胺基酸正常代謝。
– **維生素B7(生物素)*鋅什麼時候吃*:維持能量與胺基酸代謝,幫助脂肪與肝醣的合成。
– **維生素B9(葉酸)**:幫助胎兒發苦瓜胜肽育與生長,促進紅血球形b群什麼時候吃透納葉成。
– **維生素馬卡推薦B12(氰鈷維生素b胺明)**:有助紅血球形成,增進神經系統健康。,#吃太多B群有副作用嗎?
維生素B群是高安全性的營養素,只需根據產品建議劑量並搭配適量水分攝取,通常不會有副作用。不過,如果消化道較敏感,建議飯後服用以減少不適感。,選擇合適的推薦pttB群產品,根據自己的需求和身體狀況進行補充,有助於維持身體的健康和活力。,#誰需要吃B群?
1. **高壓工作者**:經常加班、熬夜者容易消耗更多B群,建議補充以維持能量代謝telegram推薦。
葉黃素什麼時候吃2. **學生族**:課業壓力大,常熬夜讀書者可補充葉黃素功效B群以維持精神和專注力。
3. **飲食不均衡者**:挑食或經常外食者建議額外補充B群。
4. **素食者**:特別是純素者容易缺乏B12,建議通過保健品補充。
5. **銀髮族**:隨著年齡魚油推薦增長,消化吸收能力下降,魚油 ptt建議補充B群以維持健康。
6. **孕婦與哺乳期婦女**:需要充足的B9(葉酸)來支持胎兒發育。,有些人會發現服用B群後尿液變黃,其UC2實這是由於B2(核黃素)的顏色引起,並非副作用,而是正常現象,表示你的身體正在吸收並排除多餘的維生素。,#吃B群需注意的事項
B群與其他營養素和食物沒有特殊禁忌,但需避免與咖啡、茶、酒精性飲料和藥物同時服用,間隔建鋅功效議UC2推薦為1~2小時。這是因為咖啡和茶有利尿作用,會加快B群的排泄;酒精和某些藥物則可能干擾其吸收。,#B群是什麼?
維生素B群(Vitamin B Complex),也叫做維他命B群,包含了維生素B1、UC2B2、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)以及B12等八種水溶性維生素。這些維生素相互協作,以支苦瓜胜肽副作用持身體的正常運作,因此經常被一同設計於補充劑中。。推薦ptt。
現代人因為緊湊的生活節奏和飲食不均衡,容易出現營養telegram推薦素缺乏的現象,建議適當補充天然的B群來幫助減壓和維持良好的代謝系統。,如何選擇適合的B群補充?,B群選擇:緩釋還是高劑量維生素d3功效?,- **緩釋B群**:能慢速b群作用釋放維生素,保持血液中維生素穩定水準,持續提升能量運作和維持精神UC2。UC2
苦瓜胜肽– **高劑量B群**:通常超過每日所需量,適合特定族群使用,需醫師或營養師評估。,- **天然B群**:從全穀類、堅果、豆類和蔬菜d3功效等食物中萃取,與人體的吸收代謝過程更加契合,較易被吸收,但穩定性較差。
– **合成B群**:化學合成,特點是高純度或特定劑量製造,吸收效率較低。,天然B群與合成B群的差異,- **維生素B1葉黃素**:雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**:豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**:巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**:乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**:鷹嘴豆、豬肝、益生菌推薦dcard毛豆。
– **維生素B12**:蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**:牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**:豬肝、雞胸肉、雞蛋。,B群需求有別,了解B群功效與缺乏症狀一篇搞定!,1. *蔓越莓益生菌推薦*過量飲酒**:影響維生素B群吸收,人體代謝酒精需要B群。
2. **壓力大**:生活作息不正常、壓力大會消耗B6、B12、葉酸,導致肌肉緊繃、失眠等。
3. **咖啡因攝取過量推薦ptt**:咖啡因利尿作用會加速B群排出,應該喝咖啡後1~2小時再補充B群。
4. *telegram推薦*用藥葉黃素**:長期使用避孕藥、抗生素或利尿劑,影響B群吸收。
5. **年長者或全素者**:年長者因胃酸減少,素食者因食物選擇限制,容易缺乏B群。
6. **透析治療患者**:在治療過程中維生素B群會被帶出體外。
7. **胃部切除手術後**gaba:吸收狀況改變,需要持續補充B群。,B群功效,日常飲食中的B群攝取:,- **疲勞無力、食慾不振**:B1、B2、菸鹼素B3。
– **常有飲酒活動**:B1、B2、菸鹼素B3。
– **輔助益生菌推薦dcard碳水化合物、脂質代謝**:B1、B2、菸鹼素B3、泛酸。
– **口角炎、嘴破**:B2、菸鹼素B3。
– **暈眩、情緒低落**:B6、葉酸B9、B12。
– **備孕女性**:B6魚油推薦、葉酸B魚油好處9、B12。
– **睡眠品質不佳**:菸鹼素B3、B6、B12。
– **貧血、容易疲倦**:B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、掉髮**:生物素、泛酸。,- **助眠**:選擇以B魚油功效6、B12為主的B群。
– **肌肉舒緩**:選擇B1、B6、B12來放鬆神經。
– **備孕**:選擇葉酸、B6、B蔓越莓錠推薦12,幫助胎兒健康發育。
– **體重控制**:選擇B1、B2,並增加生物素來促進脂質代謝。
身體需求與補充對應:,容易缺乏B群的族群:,1. **維生素B1**:幫助碳水化合物、脂質和蛋白鋅什麼時候吃質轉為能量,維持正常的能量代謝。
2. **維生素B2**:和B1一樣,維持能量代謝之外,也有助於皮膚和黏膜的健康。若嚴重缺乏,會影甘露糖響B6的代謝。
3推薦ptt. **菸鹼素B3**:維持能量代謝,促進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。
telegram推薦4. **維生素B6**魚油推薦:參與色氨酸和GABA的合成,有助於穩定情緒、減壓uc2及助眠。
5. **葉酸B9**:有助於核酸和核蛋白形成,對製造紅血球至關重要;L型甲苦瓜胜肽什麼時候吃基葉酸有助於血清素、多巴胺和正腎上腺素的分泌,有助於穩定情緒。
6. **維生素B12**:對紅血球形成、神經系統的穩定和健康精胺酸睡前吃有幫助,能緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**:參與體內五種酵素反應,主要作為輔酶,促進脂質代謝。
8. **泛酸B5**:在能量代謝神經修復b群推薦中是關鍵角色,若缺乏會容易疲倦,亦証實能增加細胞內麩胱甘肽的含量,保護細胞與組織避免過氧化物攻擊。。馬卡功效。
維他命B群的食用時機與建議劑量
B群的正確食用方式:
屬於水溶性維生素的B群,飯前空腹或飯後吃都可以。考量到B群的功效與營養吸收代謝有關,在有食物的環境下可以最大化苦瓜胜肽推薦發揮效用,因此建議飯後食用較佳。,這些劑量適用於一般成年人,具體需求需根據個人體質和生活條件調整,建議諮詢專業醫師或營養師。,維他命苦瓜胜肽B群的8大好處
攝取B群不僅能增強體力、維持精神活力,它的功效還包含以下各種:,如何補充維他命B群?
維他命B群對於營養代謝至關重要,每個人都需要從食gaba是什麼物中攝取這些營養素來獲得能量、維持生命。特別以下幾種人群更需要多多補充:,B群包含B1、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)和B12這八種維生素。它們既能獨當一面,也能協同工作。如果將身體比推薦ptt作一場戲劇,B群就是那些不可或缺的小配角,在默默地支撐主角們完成精彩演出。,什麼是維他命B群?
維生素B群,又稱telegram推薦維他命B群,維生素b是一類需要從食物中獲得的水溶性營養素,因為人體無法自行合成或生成不足。,如何區分天然與化學B群?
最簡單的方法是查看成分標示。天然B群會標示其來源維他命c功效,如酵母、藜麥、蕎麥等;而化維生素b學合成的B群會標示化學名稱,如鹽酸硫胺明(B1)、核黃素(B2)、鹽酸吡多辛(B6)、氰鈷胺明(B12)等。此外,有些品牌雖然標榜天然原料,但實際混合了化學B群以降低成本。因此,除了查看成分標示外,也葉黃素推薦建議選擇取得專利的原馬卡料,經過重重蔓越莓益生菌推薦檢驗,來源更可靠,食用更安心。,日常如何補充B群?哪些食物富含B群?
富含維他命B魚油功效群的天然食物非常多元,吃對食物可以有甘露糖功效效提升B群的補充效率。以下列出各種維他命B的食物來源,推薦大家日常多攝取:,你需要補充B群嗎?維他命B群的8大功效,正確的方法與劑量才有效!,注意事項:選購補充劑時,若添加了如Q10、瑪卡等成分,孕婦須避免,建議選擇一般的綜合維他命更為安全。,| 維他命 | 每日建議攝取量 |
|——-|—————–|
| B1 | 1.1-1.2毫克 |
| B2 | 1.1-1.3毫克 |
| B3 | 14-16毫克 |
| B5 | 5毫克 |
| B6 | 1.3-1.7毫克 |
| B7 | 30微克 |
| B9 | 400微克 |
| B12 | 2.4微克 |,適合補充B群的7大人群:
1. 上班族(工作壓力大、經常熬夜者)
2. 飲食不均的外食族
3. 活動量較大的工作者
4. 全素者和年長者
5. 運動員
6. 體質虛弱或有特殊急症者
7. 備孕或懷孕的女性,由於現代人常外食或飲食精緻化,加上壓力大,容易加速B群流失,所以多數人的B群是不足的,建議額外補充。,過量補充B群的副作用?
適量補充B群通常不會帶來副作用。然而,短期內攝取過多或使用化學高劑量B群可能會引起不適症狀。因此,建議以均衡飲食和天然來源補充B群,如酵母等高吸收率的天然B群,可以減少過量與副作用的風險。,誰不適合補充B群?
一般來說,沒有誰是不能吃B群的。然而,市面上有些「化學高劑量B群」保健產品,對消化系統不佳的人可能會引起腹瀉、噁心或嘔吐等不適反應。另外,有睡眠障礙、慢性病或服藥中的人過量服用B群會增加身體負擔,因此不建議長期使用。使用前先諮詢專業醫師或藥師。,維生素B1:糙米、燕麥、麥片、玉米、豬肉、豆類、堅果類
維生素B2:牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深绿色蔬菜、全穀雜糧類
維生素B3:雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀雜糧類、豆類、堅果類、肝臟
維生素B5:酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果類、肝臟
維生素B6:雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀雜糧類、堅果類
維生素B7:糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果類、肝臟
維生素B9:深绿色叶菜、香蕉、柑橘类、全穀雜糧類、肝臟、堅果類
維生素B12:肉类、海鲜、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品,每日建議攝取量:
想知道自己的B群是否足夠?衛福部針對各種維他命B群制定了每日建議攝取量和上限攝取量,以下是成人每日建議劑量,供大家參考:,1. 維生素B1(硫胺素):有助於正常能量代謝、維持正常食慾,以及皮膚、心臟和神經系統的健康。
2. 維生素B2(核黃素):有助於正常能量代謝及皮膚健康。
3. 維生素B3(菸鹼酸):有助於正常能量代謝,維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. 維生素B5(泛酸):有助於正常能量代謝,促進皮膚和黏膜健康,並參與合成體脂肪、膽固醇和胺基酸代謝。
5. 維生素B6:有助於胺基酸正常代謝、紅血球形態維持,幫助色胺酸轉變成菸鹼素,提升神經系統健康。
6. 維生素B7(生物素):有助於能量與胺基酸正常代謝,合成脂肪、肝醣與嘌呤,增進皮膚和黏膜健康。
7. 維生素B9(葉酸):有助於紅血球、核酸和核蛋白形成,促進胎兒正常發育與生長。
8. 維生素B12:有助於紅血球形成,增進神經系統健康。,B群可以幫助產生能量,缺乏某種維他命B會使身體的吸收與代謝受到阻礙。現代人常有飲食不均衡的問題,也難以察覺自己缺乏哪些B群,因此補充維他命B群在日常生活中變得越來越重要,有助於保持健康和提高效率。。。
#針對特定需求的B群補充:
– **身體疲勞、食慾不振**:B1、B2、菸鹼素B3
– **經常應酬喝酒者**:B1、B2、菸鹼素B3
– **糖類、脂質代謝輔助**:B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、口角炎**:B2、菸鹼素B3
– **暈眩、情緒低落**:B6、葉酸B9、B12
– **計劃懷孕的女性**:B6、葉酸B9、B12
– **睡眠品質差**:菸鹼素B3、B6、B12
– **貧血、容易疲憊**:B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**:生物素、泛酸,B群需求因人而異!B群功效和缺乏症狀一覽!,#哪些人容易缺乏B群?
– **大量飲酒者**:影響維生素B群的吸收,特別是B1。
– **壓力大者**:生活和工作壓力大、不良生活習慣會快速消耗B6、B12、葉酸,導致肌肉緊繃、難以入睡。
– **咖啡因攝取過量者**:咖啡因有利尿作用,加速B群從尿液中排出。
– **其他特殊情形**:
– 長期用藥:避孕藥、抗生素、利尿劑等會影響B群吸收或合成。
– 年長者:胃酸分泌不足影響B12的吸收。
– 全素者:缺乏動物性食品,易導致B12缺乏。
– 透析治療或胃部切除手術後。,#B群的選擇:緩釋還是高劑量?
– **緩釋B群**:這類型的B群能夠慢慢釋放,在體內穩定維持維生素水平,有助於持續提升能量和保持精神體力。
– **高劑量B群**:通常劑量超過每日所需,適用於特定族群,需諮詢醫師或營養師後再使用。,#天然B群與合成B群的差別:
– **天然B群**:從全穀類、堅果、豆類和蔬菜中提取,通常較容易被人體吸收,但相對穩定性較差。
– **合成B群**:透過化學方法人工製造,可以生產出高純度或特定劑量。雖然結構與天然B群相似,但吸收效率較低。,#日常飲食如何補充B群?
– **維生素B1**:雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**:豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**:巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**:乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**:鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**:蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**:牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**:豬肝、雞胸肉、雞蛋,#B群的主要功效:
– **維生素B1**:幫助糖類、脂肪和蛋白質的能量轉換,維持正常的能量代謝。
– **維生素B2**:同樣參與能量代謝,還能保持皮膚和黏膜的健康。嚴重缺乏會影響維生素B6代謝。
– **菸鹼素B3**:促進能量代謝,保持皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。
– **維生素B6**:參與色氨酸和GABA的合成,幫助穩定情緒、緩解壓力和助眠。
– **葉酸B9**:推動核酸和核蛋白的形成,是製造紅血球的必要成分;L型甲基葉酸還能幫助血清素、多巴胺和正腎上腺素的分泌,穩定情緒。
– **維生素B12**:促進紅血球的形成,增進神經系統的穩定和健康,也有助於減輕神經膨脹和刺激。
– **生物素B7**:參與體內五種酵素反應,最主要作用是作為輔酶幫助脂質代謝中的酵素反應進行。
– **泛酸B5**:在能量代謝中扮演重要角色,缺乏會導致疲倦。此外,泛酸可增加細胞內麩胱甘肽的含量,保護細胞和組織免受過氧化物攻擊。,#B群補充指南:如何選擇?
– **助眠**:選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉舒緩**:B1、B6、B12有助於放鬆神經。
– **備孕**:葉酸、B6、B12有助胎兒正常成長。
– **體重控制**:B1、B2有助提升代謝,加上生物素能促進脂質代謝。,現代生活緊湊、壓力大,加上飲食不均衡,容易導致B群的缺乏。建議透過補充天然B群提高代謝,幫助身體舒壓和保持健康。。